يمكن أن يساعد التخطيط لمنطقتك الزمنية الجديدة في إجراء تعديلات على الرحلات الطويلة
بغض النظر عن المكان الذي يذهبون إليه المسافرين حول العالم ، فإنهم يواجهون عدوًا مشتركًا. هذا العدو ليس لديه نوع محدد ويستهدف جميع المسافرين بغض النظر عن جنسيتهم. عندما لا يخطط المسافرون الدوليون لمواجهة هذا العدو المشترك ، يمكن أن تخرج مغامراتهم عن مسارها بسرعة.
المعروف أن العدو المشترك باسم " تأخر طائرة ". عندما لا يستعد المسافرون لذلك ، يمكن أن تختلط جداولهم الداخلية في عجلة من أمرهم ، مما يسبب التعب الشديد خلال الأيام والأرق في الليل.
كيف يمكن للمسافرين الاستعداد بشكل مناسب للتغيير المفاجئ للوقت في وجهتهم ، من أجل التأكد من بقائهم مستيقظين وتنبيههم؟
مع القليل من المعرفة ومساعدة بعض الأعاجيب الحديثة ، يمكن أن يكون القتال المتخلف عن الطيران عملية سهلة وخالية من الألم. قبل أن تسافر إلى وجهتك التالية ، اتبع هذه النصائح للحصول على زيارة خالية من الغفوة!
خطة التعرض للضوء قبل وجهتك
واحدة من أكبر الإشارات التي يستخدمها جسمك لتنظيم النوم هي الضوء الطبيعي. خلال ساعات النهار ، سوف يمتص جسمك المزيد من الضوء ، مما يجعله يريد البقاء مستيقظًا. في الليل ، لأن الضوء أقل ، سيغلق جسمك بشكل طبيعي وتريد أن تبحث عن مزيد من الراحة.
من خلال تخطيط التعرض للضوء في اليوم الأول من عطلتك ، يمكنك التأكد من ضبط جسمك بشكل جيد لوجهتك الجديدة. بالنسبة للمسافرين المتجهين شرقاً في رحلات ليلية ، امسكوا بأكبر قدر ممكن من النوم خلال الرحلة ، تليها تجنب الضوء الساطع طوال اليوم الأول.
بالنسبة للمسافرين المتجهين غربًا ، حددي من كمية النوم التي تحصل عليها أثناء الرحلة ، وتعرض نفسك لمزيد من الضوء عند الوصول.
الراحة في وقت مبكر وعدم الإفراط في الكافيين
يمكن للإثارة السفر تسبب العديد من المغامرين ليال لا يرقى قبل مغامراتهم. ومع ذلك ، فإن عدم الاستراحة قبل الرحلة قد يؤدي إلى مشاكل كبيرة بالنسبة للمسافرين ، خاصة إذا حاولوا اللحاق عبر الحدود ومناطق زمنية متعددة.
قبل رحلتك الدولية التالية ، تأكد من وجود ما يكفي من الراحة للعمل. يوصي العديد من الأطباء البالغين بالنوم ما بين ست إلى ثماني ساعات في الليلة ، في حين أن الأطفال والمراهقين قد يحتاجون إلى مزيد من النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الكافيين لتعويض النقص في النوم يسبب المزيد من المشاكل طويلة الأجل ، من خفقان القلب إلى التعب الشديد. ببساطة: لا يوجد بديل لبقية ليلة سعيدة.
كأنها محلية (قبل زيارتك)
استنادًا إلى المكان الذي ستذهبين إليه أثناء سفرك ، قد يؤدي تخطي آخر وجبة رئيسية قبل رحلتك إلى مساعدتك على التكيف بسهولة أكبر. مرة أخرى ، يتعلق الأمر بالاتجاه الذي تسلكه الرحلة ، وما الذي تتوقعه عندما تصل إلى هناك.
يوصي بعض الخبراء بالصيام لمدة تصل إلى 16 ساعة قبل وصولك إلى وجهتك النهائية ، بحيث يكون المسافرون جاهزين لتناول الطعام بمجرد وصولهم. ينصح آخرون تناول الطعام على نفس الجدول الزمني للسكان المحليين بمجرد وصولك ، للحفاظ على عادات غذائية جيدة. لتعظيم الآثار ، تأكد من القيام بما هو مريح ، مع الحفاظ على جدول زمني مماثل للسكان المحليين. فقط تأكد من أن النادل صادق مع الفاتورة ، ولا يحاول الاستفادة من المسافر المحروم من النوم.
قد يكون الماء قادراً على المساعدة
لا يعتبر شرب الماء خطأً واحدًا غالبًا ما يصنعه المسافرون في وجهة جديدة.
على الرغم من أن مياه الصنبور غير المفلترة قد تؤدي إلى الإصابة بالمرض أثناء السفر ، إلا أنه لا يزال من المهم جدًا الحفاظ على الترطيب المناسب أثناء السفر باستخدام المياه المعبأة في زجاجات.
عندما تكون على متن الطائرة وعند الهبوط ، تأكد من الحفاظ على رطوبتك بالكثير من الماء. يوصي الخبراء بتخطي الشراب الإضافي في درجة رجال الأعمال ، واختيار الماء طوال الرحلة. ونتيجة لذلك ، سيتمكن المسافرون من البقاء مشرقًا ومنعشًا من الإقلاع إلى الهبوط.
استخدم تطبيقًا للحفاظ على مدار الساعة قيد التشغيل
وأخيرًا ، يمكن أن تكون التكنولوجيا الحديثة مفتاحًا للبقاء براقة أثناء السفر حول العالم. تساعد العديد من التطبيقات المسافرين على التكيف مع منطقتهم الزمنية من خلال اقتراح نظام قبل رحلاتهم.
يأتي أحد تطبيقاتي المفضلة من IATA. يسمح تطبيق SkyZen للمسافرين بتوصيل خطط السفر الخاصة بهم (وصولاً إلى فئة السفر التي سيكون عليها المسافر) ، وسيوصي بجدول زمني للنوم والمرطبات لجميع مراحل السفر.
إذا تمت متابعته ، يدعي المبرمجون أن نظامهم يمكن أن يساعد المسافرين في الحد من مشاكلهم مع Jetlag.
من بين جميع المشاكل التي سيواجهها المسافرون ، يعد تأخر الرحلات الجوية واحدًا من أكثر المشكلات العالمية. ومع ذلك ، من خلال التخطيط السليم والقليل من التكنولوجيا ، يمكن للمسافرين التأكد من أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أقل قلقاً من أن يتعاملوا معه مع رؤيتهم للعالم.