مستيقظا واسعة ، بحاجة للنوم
لقد سافرت حول العالم منذ أن كنت في السادسة من عمري. لقد كنت محظوظًا لأنني لم أزعج أبدًا بسبب تأخر الطائرة أثناء رحلاتي. ولكن بعد عودتي من رحلة أسرية لمدة 10 أيام إلى طوكيو ، طُلب مني الركبتين مع تأخر الطائرة الذي دام ما يقرب من شهر.
ما هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ إنها حالة فيزيولوجية تنتج عن التغيرات السريعة في إيقاع الجسم الطبيعي اليومي (دورة النوم والاستيقاظ). يحدث هذا في الغالب بعد المرور عبر عدة مناطق زمنية بسرعة ، كما هو الحال في الرحلات الطويلة ، ويميل إلى التفاقم عند السفر في اتجاه الشرق.
والنتيجة هي أنك متعبة وبطيئة بعد رحلة طويلة ، حيث يتفاعل جسمك مع التغيرات المفاجئة في الوقت من امتداد مسافة كبيرة في فترة زمنية قصيرة. مع إلقاء ساعة جسمك ، فإنه من الصعب اتباع روتينها المعتاد. جسدك لا يحافظ على الوقت مع وجهته ، مع اختلاط الليل والنهار.
قد لا تتسبب رحلة طيران من شيكاغو إلى لوس أنجلوس بفارق زمني لمدة ساعتين فقط في حدوث أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، لكن الرحلات الجوية أطول من ذلك يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد والركود الكلي المرتبط بتأخر الرحلات الجوية الطويلة. عادة ما يرتبط اختلال الرحلات الجوية بعبور ما لا يقل عن أربع مناطق زمنية ، ولكن الرحلات الطويلة داخل نفس المنطقة الزمنية (اتجاهات الشمال والجنوب) يمكن أن تنتج نفس أنواع الأعراض.
حتى الاتحاد الدولي للنقل الجوي (IATA) ، المجموعة التجارية التي تمثل الخطوط الجوية العالمية ، يعترف بالتأثيرات التي يمكن أن تحدث على متن الطائرة.
ولهذه الغاية ، أنشأت تطبيق SkyZen. يستخدم مع معصم Jawbone للياقة البدنية ، التطبيق يتيح للركاب عرض أنشطتهم وأنماط النوم طوال تجربة الرحلة بأكملها.
يمكن للمستخدمين إدخال رقم الرحلة والتاريخ وفئة السفر ، وسيقوم SkyZen تلقائيًا بتجميع البيانات وتجميعها وتقديم الركاب إحصاءات شخصية حول نشاط رحلاتهم واستراتيجياتهم للحد من تأخر الرحلات الجوية قبل وبعد الرحلة.
كما أنها سوف تقدم تلميحات مفيدة تسمح للمستخدمين لتحسين تجربة سفرهم ومكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند عبور المناطق الزمنية.
الحل الآخر الذي يقسمه المسافرون جواً هو الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يصنعه الغدة الصنوبرية في الجسم. ولكن عندما تتأثر بفقدان الوقت ، قد يساعد تناول حبوب الميلاتونين على النوم وتخفيف الأعراض. يمكن شراؤها في أي متجر للمخدرات أو فيتامين أو حتى عبر الإنترنت. استشر طبيبك قبل تناوله ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين قد يكونون على الأدوية التي يمكن أن تتأثر.
يقدم The Sleep Guru تسع توصيات لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية بعد رحلتك القادمة.
1. إن أمكن امنح نفسك 24 ساعة قبل أن تخطط لأي شيء بعد الرحلة.
2. شرب الكثير من السوائل.
3. قم بفك وتعبئ نفسك حتى لا تكون في فوضى وتحيط بها أمتعتك.
4. استلقي على سريرك وضعي ساقيك على الحائط لمدة 10 دقائق وأخذ نفسا عميقا.
5. أكل شيء خفيف (عصائر ، سلطة ، حساء أو فاكهة) وتجنب الأطعمة الثقيلة ، الدهنية.
6. الحصول على تدليك جيد أو القيام بالتدليك الذاتي مع زيت بذور السمسم.
7. لا القهوة أو الكحول لمدة 24 ساعة.
8. الحصول على الزيوت الجيدة في الجسم مثل أوميغا 3 و 6 و 9 ؛ زيت الزيتون أو السمن.
9. جرب بعض تمارين اليوغا أو التمدد اللطيف.
حرره بينيت ويلسون