يعتمد عدد مرات الحصول على التدليك على عدة عوامل ، بما في ذلك احتياجاتك الجسدية والعاطفية. مستويات التوتر لديك و ميزانيتك. ستختبر بالتأكيد أكثر الفوائد الصحية من التدليك عندما تحصل على التدليك بانتظام. تدليك يهدئ الجهاز العصبي ، ويحسن الدورة الدموية والدورة اللمفاوية ، ويخفف من آلام العضلات ، ويساعد في إدارة الألم في حالات مثل التهاب المفاصل وعرق النسا وتشنجات العضلات.
إذا حصلت على تدليك مرة واحدة في السنة ، فسيكون الاسترخاء ، لكنه لا يمكن أن يزيل توتر العضلات. عادة ، مرة واحدة كل أسبوع أو اثنين هو مثالي للحفاظ على الأنسجة العضلية الخاصة بك في حالة جيدة وفي حالة جيدة. إذا كنت تعاني من ألم مزمن أو لديك مشكلة خاصة يجب معالجتها ، فقد تحتاج إلى الحضور أسبوعيًا (أو حتى مرتين في الأسبوع) حتى تشعر بالتحسن.
عندما تشعر بالراحة ، مرة واحدة في الشهر هو الحد الأدنى الموصى به للحفاظ على صحة الأنسجة الخاصة بك. إذا بدأت في إطالة أمد المساج بعيداً عن بعض ، فيمكن لعضلاتك العودة إلى أنماطها القديمة ، خاصة إذا تعرضت للإجهاد. إذا انتظرت طويلاً ، سيتعين عليك البدء من جديد لاستعادة لياقته ووقته. استمع إلى جسدك ، لكن لا تنتظر طويلاً في محاولة لتوفير المال.
كم تدليك يمكن أن تتحمل؟
يمكن أن يكون التدليك جزءًا من روتينك مقابل كمية منخفضة نسبيًا ، إذا نظرت إلى الأماكن الصحيحة.
تم بناء سبا إنفيسي سبا ، وهو امتياز مع 1100 موقع في 49 ولاية ، على فكرة الحصول على تدليك شهري بأسعار معقولة وبدون زخرفة. يمكنك تجربته بسعر تمهيدي (55 دولار - 75 دولارًا) ، ثم التسجيل للحصول على تدليك شهري يتراوح من 65 دولارًا إلى 85 دولارًا في الشهر ، حسب السوق. إنه امتياز ، ويتم تحديد الأسعار من قبل المالك المحلي.
يجب عليك أيضا أن تأخذ بعين الاعتبار 15 إلى 20٪. قد يكون هذا خيارًا جيدًا إذا كان لديك موقع بالقرب منك.
يمكنك أيضًا البحث عن ممارس مستقل في منطقتك ، باستوديوه الخاص. فهم يحتفظون بكمية كاملة ، لذا فهم يتقاضون أقل من يوم كامل في منتجع صحي أو منتجع صحي. في مكان ما بين 70 و 90 دولارًا عاديًا للممارسين في القطاع الخاص ، ولا يُتوقع منك الإطاحة به.
لا يزال مرتفع جدا؟ في مدن مثل نيويورك ولوس أنجلوس ، يوجد 40 مكانًا للتدليك في آسيا حيث قد تكون في غرفة واحدة مع ستائر بينكما. هذه عادة ما تكون منخفضة على الجو والمرافق ، ولكن يمكنك الحصول على تدليك جيد.
إذا كانت ميزانيتك تسمح بتجربة سبا كاملة مع الجلباب والبخار والساونا (وأكثر) ، يمكنك العثور على الكثير من المنتجعات الصحية اليومية والمنتجعات الصحية والمنتجعات الصحية للفنادق الفاخرة على استعداد لخدمتك ، مع ارتفاع الأسعار تدريجيا. بمجرد البدء في الدخول في "طقوس" و "احتفالات" لمدة ساعتين ، فأنت تنظر إلى أكثر من 500 دولار من العلاجات في أغلى المنتجعات الصحية. هذا ليس ضروريا لتحقيق الفائدة ، ولكن لمناسبة عندما تريد تفاخر على "تجربة".
كم تدليك هل تحتاج؟
إذا كنت تشعر بالفعل بأن التدليك الجيد والعادي يبقيك على هذا النحو ، فمن المحتمل أنك تعرف ما يناسبك.
في أوقات الضغط الزائد ، قد ترغب في الذهاب أكثر من ذلك بقليل. إذا عانيت فجأة من تشنج بسبب الإجهاد ، حاول الدخول إلى معالج التدليك بأسرع ما يمكن ، ويفضل أن يكون شخصًا يعرف جسمك.
إذا كنت تعاني من ألم مزمن وترغب في معرفة ما إذا كان التدليك سيساعدك ، فابحث عن معالج تدليك جيد تشعر بالراحة معه وأسلوبه الذي تفضله. أخبرهم أنك تريد معالجة الألم المزمن ، واطلب ما إذا كان هذا هو تخصصهم ، ووضع خطة العلاج. يمكن أن يساعد العلاج المتعادل ، والتدريب العصبي العضلي ، وتدليك الأنسجة العميقة وحتى طرائق أكثر لطفا مثل العلاج بالموجات فوق الصوتية.
إعادة تدريب جسدك
الكثير من الألم يأتي من الطرق المعتادة التي نتحرك بها ، لذا اطلب المساعدة في وضعيتك. ينبغي أن يكون معالج التدليك الجيد قادراً على مساعدتك في ذلك ، وتمنحك امتدادات للقيام بها في المنزل.
قد ترغب أيضا في النظر في طرائق أخرى مثل الوخز بالإبر ، تقويم العمود الفقري والطب الصيني التقليدي ، والتدريب على الحركة مثل طريقة Feldenkraise و Alexander Technique. غالبًا ما يساعد العثور على المجموعة الصحيحة - والممارسين المناسبين - في استعادة صحتك.