كيف تحافظ على هدوئك قبل الطيران

شهيق زفير

حرره بينيت ويلسون

فالطيران مرهق بما فيه الكفاية للمسافرين العاديين ، الذين يواجهون كل شيء من خطوط طويلة في نقاط التفتيش الأمنية في المطار إلى البوابات المزدحمة. ويتضاعف هذا الضغط عندما تكون نشرة قلقة.

الدكتور توبي باتسون هو الطبيب الذي يدعى ZenPlugs Ltd. ، والذي يجعل سدادات الأذن للمسافرين وغيرهم. ويشير إلى أن القلق عند الطيران أمر شائع ، ويؤثر على واحد من كل 10 من السكان ، وغالباً ما يعاني بعض المسافرين من القلق ونوبات الذعر عند التفكير في الطيران.

يقدم بعض النصائح للمساعدة في تقليل الخوف والقلق قبل وأثناء الرحلة.

  1. تجهيز. خذ بعض الوقت لإعداد نفسك عقليا. قضاء بضع دقائق كل يوم لبضعة أيام قبل الرحلة أداء تمرين الذهن التالي. تخيل نفسك الهدوء في الطليعة إلى الرحلة. اجعل نفسك مرتاحًا ، وأغمض عينيك وتصور نفسك في صالة الطيران ، على درج الطائرة ثم تجلس عليها. تخيل أنك هادئ. بدلًا من الشعور بأن نفسك مرعوبًا في الذعر ، اختر الخيار لتكون أكثر هدوءًا. ندرك أن هذا هو الخيار ، وسوف تصبح واحدة. من خلال تخيل هذا بشكل واضح لبضع دقائق ، فإنك تقترب خطوة من جعلها حقيقة.
  2. علاج بالأعشاب. قم بزيارة متجر الأطعمة الصحية المحلي واحصل على علاج بالأعشاب لتقليل التوتر والقلق. يجد بعض الناس فاليريان مفيدًا على الرغم من عدم وجود فائدة مؤكدة للجميع. وتشمل الأنواع الأخرى التي تم إبرازها في مايو كلينيك زيت البابونج والعاطفة واللافندر والليمون. يجدر تجنب البنزوديازيبينات ، الأدوية المصممة لعلاج القلق ، ونوبات الذعر ، والاكتئاب والأرق ، لأنها تسبب الإدمان ويمكن أن تتشكل عادة.
  1. تجنب الكافيين والكحول. الكافيين يحفز استجابة "الهروب أو الكفاح" من خلال تنشيط الجهاز العصبي الودي. هذا يمكن أن يؤدي إلى بعض العلامات البدنية للقلق ، بما في ذلك سرعة دقات القلب والخفقان. من الأفضل تجنب الكافيين لمدة 8 إلى 12 ساعة قبل الطيران. يستخدم الكثير من الناس الكحول للحد من القلق. قد تشعر أنها تساعد ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي ذلك إلى التخلص من الفضلات ويمكن أن تجعل الاستجابة للأوضاع العصيبة أسوأ. عندما يرتد الكحول ، غالباً ما يكون القلق سمة. من الأفضل تجنبه لمدة 24 ساعة قبل أن تسافر وكذلك أثناء الرحلة.

يقول الدكتور مايكل براين ، المعروف باسم "علم النفس السفر" ، إنه أول من صاغ مصطلح "علم نفس السفر". إنه يشعر بأنه بدلاً من الخوف والتخوف من التعامل مع جميع مشاكالت تجربة مغادرة المطار ، كن متحمسًا بشأنه كجزء من تجربة السفر.

توصي بريان المسافرين المتلهفين بإنشاء مساحة شخصية مريحة داخلية خاصة بهم. وقال: "أشعر بشعور من الاسترخاء السلمي في هذا الفضاء التأملي مع أصواتك الهادئة والمريحة ، مثل مجموعة الأغاني المفضلة لديك على جهاز iPod الخاص بك". "أو ضع سماعاتك التي تلغي الضوضاء. فكر وركز على المستقبل: وصولك. عيش في ، وكن في الأبدية الآن ولكن ركز على المستقبل".

وفي النهاية ، فإن قبول متاعب السفر في المطار هو جزء من عملية السفر ، كما تقول بريان. وقال "من المرجح أن تتفاقم أي سلوكيات سلبية في المخاوف والقلق ولا تزيد الا من الموقف سوءا. اقتربوا من عقبات المطار بشعور من الاحتفال." "أخيرًا ، ابقي عينيك على الجائزة. لا يمكن تعزيز متعة تجربة السفر ، في حد ذاتها ، إلا من خلال التغلب على العقبات التي تحول دون الوصول إلى هناك."