منذ أن انطلق الطيران التجاري بعد الحرب العالمية الثانية ، كان الركاب يحاولون معرفة كيفية منع تأخر الرحلات الجوية - والعلاجات الطبيعية للتغلب عليها.
مضمونة إلى حد كبير Desynchronosis ، والمعروف لدى معظم الناس كما تأخر طائرة ، بعد الزحف قبالة رحلة طويلة إلى آسيا . الجيت لاغ هو واحد من أكثر الأمراض التي تصيب المسافرين الدوليين.
على الرغم من أن العديد من الإنجازات قد تحققت ، إلا أنه لا توجد أية معالجات للتأخر في الرحلات الجوية في السوق هي حل سريع لمرض كرونوبيولوجي.
ابتلاع حبة لن تفعل الحيلة. في الواقع ، فإن توقيت ملاحونات الميلاتونين بشكل غير صحيح - والتي يتم تسويقها في كثير من الأحيان كعلاج طبيعي للتأخر في الرحلات الجوية الطويلة - يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تأخير الشفاء. ببساطة ، يحتاج جسمك فقط إلى وقت لإعادة ضبطه. ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية لتسريع الأشياء وتقليل تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في رحلتك.
ومع وجود أجسام مصممة بيولوجياً للمشي أو ركوب الخيل ، لم يكن هدف البشر أبداً هو تغطية المسافات بالسرعة التي يسمح بها الطيران الحديث . إن الساعة البيولوجية التي تعتمد على المواد الكيميائية في أجسامنا والتي تخبرنا متى نأكل ونومًا غالبًا ما نتجاهل للأسبوع الأول بعد رحلة طويلة إلى الشرق أو الغرب. لسوء الحظ ، يمكن أن يتأخر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى مكان غير مألوف أكثر صعوبة بعد الوصول إلى آسيا.
ما هو جيت لاج؟
يمكن أن يؤدي عبور ثلاث مناطق زمنية أو أكثر إلى إحداث فوضى في الأنماط البيولوجية والإيقاعات اليومية. يسبب الميلاتونين ، وهو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية خلال الظلام ، الشعور بالنعاس عندما يكون هناك غياب للضوء.
حتى يتم تنظيم مستويات الميلاتونين وتصبح قابلة للتكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة ، فإن الساعة الكيميائية التي تقترح وقت النوم لن تكون متزامنة مع موقعك الجديد.
السفر في الغرب يتسبب في بعض فترات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، ومع ذلك ، فإن السفر إلى الشرق يخلق أكثر اضطراب في الإيقاعات اليومية. هذا لأن السفر إلى الشرق يطالب بتقدم ساعةنا الداخلية ، وهو أمر يصعب تحقيقه أكثر من تأخيره.
أعراض جيت لاج
قد يشعر المسافرون الذين يعانون من تأخر شديد في الرحلات الطويلة من السبات العميق خلال فترة ما بعد الظهر ، ويستيقظون بشكل كبير في الليل ، ويصابون بالجوع خلال الأوقات الغريبة. إن الصداع والتهيج وعدم التركيز خلال النهار يجعل من التوجه في وجهة جديدة أكثر تحديًا.
تأخر الطائرة لا يؤثر فقط على النوم ؛ يضربون عن الطعام في أوقات عصيبة عندما ينطلق نظامك الهضمي استنادًا إلى جدول المنطقة الزمنية القديم. تعتبر الوجبات التي يتم تناولها في أوقات منتظمة أقل متعة ويمكن أن تكون أكثر صعوبة في الهضم.
وبما أن أجسامنا غالباً ما تقوم بأعمال الصيانة الداخلية أثناء نومنا ، فإن تباطؤ الرحلات الجوية يمكن أن يضعف نظام المناعة ، مما يجعل الجراثيم والفيروسات التي تصادفها وسائل النقل العام أكثر صعوبة.
يقوم المسافرون بالإبلاغ عن هذه الأعراض الشائعة للتخلف عن الطيران:
- الأرق
- النعاس النهار
- الاستيقاظ مبكرا جدا
- عدم وجود الشهية
- عدم التركيز والاكتئاب الخفيف
- الصداع والتهيج
انظر قائمة كاملة من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة .
علاجات الطبيعية جيت لاغ
على الرغم من عدم وجود علاج سحري للتخلف عن الطيران ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات قبل وأثناء وبعد الرحلة لتقليل وقت الاسترداد المطلوب.
- استخدام الانضباط: حان الوقت للتخلص من المثل القائل بأنه "الاستماع إلى جسدك". إن العلاج الطبيعي الأكثر فاعلية للتوقف عن الطيران هو إجبار جسمك على الروتين الجديد. القوة الغاشمة يعمل بشكل أفضل. تجنب الإغراء بالاستلقاء في منتصف فترة الظهر ؛ بدلا من ذلك ، انتظر حتى الوقت المناسب للنوم ليلا. على الرغم من أنه من الأسهل القيام به مع كل إغراءات الطعام في الشوارع في آسيا ، لا تتناول وجبة خفيفة في أوقات غريبة. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة بغض النظر عما إذا كنت جائعًا أم لا.
- الحصول على الكثير من أشعة الشمس الموقوتة بشكل جيد: دورات الميلاتونين الخاصة بك - وفي نهاية المطاف الساعة اليومية الخاصة بك - تمليها كميات من أشعة الشمس القادمة إلى عينيك. على الرغم من أنك ستكون متعبًا بالتأكيد بعد الرحلة الطويلة ، إلا أن يومك الأول على الأرض ليس يومًا جيدًا لقضاء الاسترخاء حول الفندق ومشاهدة التلفزيون. اخرج في الهواء الطلق ، وكن نشطًا جسديًا خلال النهار ، واستوعب أشعة الشمس ، وشاهد بعض المواقع.
- تجنب المواد الكيميائية: مع ساعة جسمك بالفعل في حالة اضطراب ، فإن إضافة منبهة مثل الكافيين لن يؤدي إلا إلى الخلط بين الأشياء أكثر من ذلك بكثير. على الرغم من الحاجة إلى دفعة للضغط من بعد ظهر ذلك اليوم الأول ، تجنب شرب الكافيين بعد منتصف النهار حتى تحصل على إعادة ضبط. ستستمر مساعدات النوم (Valium ، Ambien ، إلخ) في نظامك وتؤثر على الفرار المتأخر بعد الرحلة.
- ﺗﺠﻨﺐ اﻹﻟﻜﺘﺮوﻧﻴﺎت ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ: ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺆدي اﻟﻀﻮء اﻷزرق ﻣﻦ اﻟﺸﺎﺷﺎت إﻟﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ إﻧﺘﺎج اﻟﻤﻴﻼﺗﻮﻧﻴﻦ خيار أفضل لإجبار النوم هو القراءة بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو اللعب بالهاتف الذكي. أخرج هذا الدليل وابدأ في الحلم بيومك التالي!
- ابدأ في الطائرة: يمكنك البدء في منع تباطؤ الرحلات الجوية قبل أن تنزل من الطائرة. اضبط ساعتك على الوقت في وجهتك المستقبلية ، ثم بذل قصارى جهدك للنوم وتناول الطعام وفقًا للمنطقة الزمنية الجديدة بدلاً من القديم. أغلق غطاء النافذة عندما يحين وقت محاكاة الظلام. استيقظ ، تحرك حول الطائرة لتجنب الخمول ، وتجنب الغفوة خلال الرحلة خلال ساعات النهار في وجهتك المستقبلية. مقاومة الرغبة في تناول الطعام من الملل. تذكر: الضوء الأزرق القادم من شاشة LCD سوف يقاوم جهودك للنوم - إيقاف تشغيله عند وقت النوم.
Extreme Jet Lag Remedies
أثبتت إحدى الدراسات التي أجرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي أن جرعة 0.5 ملغ من الميلاتونين - المتاحة للشراء كملحق غذائي - تم أخذها في اليوم الأول من رحلتك يمكن أن تساعد في التخفيف من تأخر الطائرة إذا تم امتصاص كميات كافية من ضوء الشمس. إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا توصي بعد الميلاتونين كعلاج تأخير طائرة.
أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن الصيام لمدة 16 ساعة على الأقل قبل وصولك يمكن أن يساعد في تجاوز الساعة الطبيعية للجسم. يؤدي الصيام إلى استجابة فطرية للبقاء تجعل من العثور على الطعام أولوية أكثر من اتباع الإيقاع اليومي. حتى إذا كنت لا تصوم ، فإن تناول القليل من الطعام يمكن أن يخفف من بعض مشكلات الهضم / الانتظام الضعيفة التي غالباً ما ترتبط بتأخر الرحلات الجوية الطويلة.
كم من الوقت يستغرق الحصول على أكثر من Jet Lag؟
اعتمادا على العمر ، واللياقة البدنية ، وعلم الوراثة ، يؤثر اضطراب الرحلات الجوية على الناس بشكل مختلف. ما تفعله على متن الطائرة (مساعدات النوم ، الكحول ، مشاهدة الأفلام ، إلخ) سيعمل على تقصير أو إطالة وقت الاسترداد. تقترح القاعدة الأكثر قبولا أنه يجب أن تسمح ليوم كامل للتعافي من تأخر الطائرة عن كل منطقة زمنية (ساعة مكتسبة) التي سافرت إليها شرقا.
تشير دراسة مركز الولايات المتحدة للوقاية من الأمراض والسيطرة عليها (CDC) إلى أن التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد السفر غربًا يتطلب عددًا من الأيام تساوي نصف المناطق الزمنية المارة. وهذا يعني أن الطيران من غرب ( JFK) (المنطقة الزمنية الشرقية) إلى بانكوك سوف يأخذ المسافر العادي حوالي ستة أيام في تايلاند لتتغلب بشكل كامل على الرحلات الطويلة.