كل ما يتعلق بالسبا هو تعزيز الصحة الجيدة ، والجهاز الهضمي يلقى نظرة عن كثب على العديد من المنتجعات الصحية. في المملكة المتحدة ، يمتلك Grayshott Spa ، حوالي ساعة من لندن ، برنامج صحة الجهاز الهضمي لمدة سبعة أيام. يسعى رواد السبا إلى استعادة توازن صحي من النوع المناسب من النباتات الأمعاء من خلال الأطعمة الصحية والصيام المتقطع. تتعامل المحاضرات اليومية التي تستغرق ساعة واحدة مع خصوصيات وعموميات الصحة الهضمية ، حتى يتمكن الناس من إعادة التعلم في المنزل.
ولكن ليس عليك الذهاب إلى منتجع صحي للتخلص من السموم لبدء العمل على صحتك الهضمية. فيما يلي بعض الإرشادات لتحسين نبتتك الأمعاء من الطبيب الطبيعي ناتوروباثي جلين فينلي من نيو ليف هولستك هيلث في كينغستون ، نيويورك.
1. خذ البروبيوتيك.
تحتوي الأمعاء الغليظة على تريليونات من البكتيريا ، يمكن اختراقها بالمضادات الحيوية والماء المعالج بالكلور والنظام الغذائي الأمريكي القياسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن 80 إلى 90٪ من أجهزة المناعة لدينا توجد في الأمعاء ، لذا من المهم أن ندعم ونعالج النبتة الأمعاء على أساس منتظم. الذي probiotic هو الأفضل؟ يفضل بشدة السلالات الحية المبردة لتسهيل الانتشار. نهجه المعتاد هو أن تبدأ مع النباتات الأساسية (4-5 من السلالات الأساسية). وبمجرد أن يثبت المرء الأساس ، فإنه يوصي بمنتج أكثر اتساعًا لسد الثغرات (10-15 سلالة ، 25-50 مليار ميكروب). الأطعمة المخمرة مثل saeurkraut ، الكفير ، الزبادي ، kombucha ، كيم تشي ، و tempehare طريقة أخرى ل "تناول الدواء لدينا" على أساس يومي.
2. تناول الطعام ببطء.
الخدعة الجيدة هي استخدام عيدان الطعام ، أو ببساطة وضع الشوكة بين اللدغات ، ومضغ الطعام جيدًا. تحدث سلسلة من الأحداث عند تحفيز عملية الهضم. تبدأ العملية بإنزيمات تفرز في الفم ، مما يؤدي إلى إفراز حمض الهيدروكلوريك (HCL) بواسطة المعدة.
ينشط HCL الإنزيمات الصفراوية والبنكرياسية ، والتي تسهل امتصاص الدهون والمعادن والفيتامينات في الأمعاء الدقيقة. وهذا بدوره يحفز إفراغ الأمعاء الغليظة. عندما نأكل بسرعة كبيرة ، يتم تجاوز بعض الخطوات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم ، التخمير ، الغاز ، النفخ ، ومرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
3. دمج الألياف الجيدة.
تحتاج الأمعاء إلى عوامل تستفحل لتحفيز التمعج من أجل التخلص الأمثل. والألياف الغذائية مثل بذور الشيا وبذور الكتان ودقيق الشوفان والشوفان وقطع الصلب والنخالة والخضروات والفاكهة هي خيارات جيدة. العديد من الفواكه والخضروات لها كل من الذوبان ، والألياف غير القابلة للذوبان التي تفيد الأمعاء. وينبغي أن تكون بذور الكتان الأرض ، ويمكنك جعل بودنغ شيا الذي هو "الألياف الزلقة" ، وأيضا مليئة الأحماض الدهنية أوميغا 3.
4. الراحة و دايجست.
من المهم أن نتذكر أن الجهاز الهضمي يعمل على النحو الأمثل في الوضع العصبي اللاودي (الراحة) ، على عكس الوضع العصبي المتعاطف (القتال / الهروب). هذا منطقي إذا فكرنا بالركض من دب ، يرسل الدم إلى قلوبنا ، رئتي ، إلخ من أجل البقاء ... وليس الجهاز الهضمي. إن حالات مثل IBS وأمراض الأمعاء الالتهابية غالباً ما تحتوي على مكونات الجهاز العصبي ، لذلك فهي جزء مهم من خطة العلاج لمعالجة الجهاز العصبي وتضم أشياء مثل تاي تشي والتأمل واليوغا والمشي ، إلخ.
5. شرب الكثير من الماء.
الماء والترطيب ضروريان لصحة الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإمساك ، مما قد يؤدي إلى ركود الكبد. وبمجرد أن "يغرق الكبد" السموم غير قادر على ترك الجسم بسهولة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل جلدية ، وزيادة الوزن ، والركود ، الخ. تعمل المياه والألياف معا للحفاظ على صحة الأمعاء.
6. تطهير
يمكن أن يكون التنظيف السنوي طريقة مفيدة لإعادة ضبط النظام وخفض العبء السمي الكلي. هناك العديد من الطرق لتطهير النظام ، ولكن الأسلوب المفضل لدى هينيلي هو دمج تغيير النظام الغذائي (الأطعمة المضادة للالتهابات ، والعصائر ، والشاي أو الحساء إذا كان تطهير الشتاء). دمج دعم الكبد بحيث بمجرد أن يبدأ الجسم في التخلص من السموم ، يمكن معالجتها بكفاءة خارج النظام. تعتبر الغلوتين ومنتجات الألبان والصويا والبيض أكثر الحساسيات الغذائية شيوعًا ، لذلك يمكن أن يؤدي تجنب هذه الأطعمة خلال عملية التنظيف إلى تقليل الاستجابة الالتهابية وتوجيه الجهاز الهضمي إلى السعادة.