المشي لمسافات طويلة ليست مزحة ويجب أن تؤخذ على محمل الجد
إن عوامل الجذب في المشي لمسافات طويلة عديدة ، وفكرة إنفاق عدة أيام أو أسابيع على درب بعيداً عن ضغوط الحياة اليومية جذابة بشكل طبيعي. ومع ذلك ، بالنسبة لغالبية الناس ، فإنه يتطلب المزيد من التحضير من مجرد ربط على ظهره ، وارتداء الأحذية والتوجه. قد لا تكون رياضة المشي لمسافات طويلة متطلبة جسديًا مثل الجري أو ركوب الدراجات ، ولكنها ستحتاج إلى قوة تحمل جيدة لمسافة طويلة ، ومن المهم أن تتدرب للتأكد من قدرتك على إكمال الرحلة.
أفضل تدريب للحصول على المشي هو المشي لمسافات طويلة
ليس هناك شك في أن أفضل شيء يمكنك القيام به في الأشهر قبل التوجه للخروج على ارتفاع مسافات طويلة هو الذهاب للمشي لمسافات طويلة على أساس منتظم. الشيء المهم هو الذهاب بانتظام ، سواء كان السير لمدة نصف ساعة قبل الذهاب إلى العمل كل صباح أو القيام بمسيرة لطيفة في المساء. هذا ليس بالضرورة أن يكون عبئًا كبيرًا ، لكن التمرين المنتظم مهم من أجل بناء القدرة على التحمل لديك وجسدك اعتاد على المشي بشكل يومي. هذا لا يعني بالضرورة أن يكون الضريبة أو مرهقة بشكل خاص ، وحتى أخذ نزهة طويلة لطيفة مع الكلب أو الأسرة سيكون مفيدا في بناء قدراتك على المشي.
ممارسة القلب
بالنسبة لأولئك الذين يختارون القيام بأغلبية تدريبهم في صالة الألعاب الرياضية ، ينبغي أن يكون التركيز في الواقع على تمرين القلب والأوعية الدموية الذي سيساعد على تحسين لياقتك وقدراتك في الرئة. في حين أن القدرة على حمل العلبة جزء مهم من الارتفاع ، وعموما هناك القليل جدا من العمل في الجزء العلوي من الجسم إلا إذا كنت تخطط للذهاب تسلق الصخور وكذلك المشي لمسافات طويلة.
الجري وركوب الدراجات هي أيضا أنشطة مفيدة يمكن أن تساعد في اللياقة العامة ، وهذا كله سيكون مفيدا عندما تستعد للانطلاق.
بناء على الرحلة
عند البدء في الاقتراب من بداية رحلتك ، فمن الأفضل عادة البدء في زيادة حجم التدريب الذي تقوم به ، ومحاولة تضمين عدد لا بأس به من الأيام الكاملة للمشي لمسافات طويلة.
إذا كنت تعمل في الأسبوع القياسي لمدة خمسة أيام ، فإن تجميع يومين من العودة إلى الخلف في نهاية الأسبوع يمكن أن يساعد جسمك على التعود على الشعور بالارتفاع لعدة أيام ، كما سيعطيك الثقة بأن لديك الدافع ل الحصول على ما يصل والمشي كل يوم.
محاكاة رحلة المشي الخاص بك
عندما تخطط لتدريبك لمسافة طويلة ، من الأفضل محاولة محاكاة بعض التضاريس والطوبوغرافيا لمسارك في جدول التدريب الخاص بك. إذا كنت ستنطلق إلى الجبال المرتفعة ، فمن الأفضل أن تدرج طرقًا شديدة الانحدار في تدريبك حيثما أمكن. من المهم أيضًا أن تعتاد على المشي مع حزمة كاملة ، وإذا كنت ستحمل جميع المعدات الخاصة بك في رحلة ، تأكد من أنك مشيت لعدة أيام على الأقل مع العبوة. يمكن أن يساعدك هذا على التعود على المشي مع العبوة ، وسوف يساعد أيضًا على تقوية عضلاتك في الرحلة.
انظر بعد قدميك
الجزء الأكثر أهمية في الجسم لأي ارتفاع لمسافات طويلة هو القدم ، لذلك تأكد من الاعتناء بها وارتداء الأحذية المناسبة. يفضل بعض الناس الدعم الإضافي لحذاء الكاحل العالي ، في حين سيجد البعض الآخر حذاءًا مشيًا من نوع المدرب مع جوانب سفلية أكثر راحة.
أيًا كان الخيار الذي تختاره للرحلة ، تأكد من أنك تأخذ بضعة أيام قبل الرحلة لترتدي حذاءك ، ومن المفيد أيضًا أخذ بضعة أزواج من الجوارب الاحتياطية في حال احتجت إلى القليل من الحشو الإضافي بمجرد أن تكون الطريق. يعتبر ارتداء الجوارب الجافة كل صباح بداية أفضل بكثير لليوم من الجلب على الجوارب الرطبة!