كيفية اختيار والتحضير لرحلة المشي لمسافات طويلة

بعض من تجارب السفر للمغامرة لا تنسى والمبدع تشمل المشي لمسافات طويلة عبر المناظر الطبيعية الخلابة. على سبيل المثال ، الرحلات إلى قمة جبل. كليمنجارو أو المشي لمسافات طويلة في مسار الإنكا إلى ماتشو بيتشو. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يغرق المسافرون بمتطلبات القيام بمثل هذا التحدي ، مثل النوم في الخيام ، وحمل حقيبة تحمل على الظهر ، والمشي لأميال كل يوم.

إذا كنت قد حلمت في أي وقت مضى بالمشي لمسافات طويلة في جريت هيمالايا تريل أو تجاوز أي عدد من المسارات المذهلة الأخرى ، لدينا بعض الاقتراحات لكيفية الاستعداد بشكل صحيح لرحلتك والحصول على أقصى استفادة من التجربة بأكملها.

• 01 من 09

  تحديد نمط رحلتك

  الأديرونداك أو جبال الروكي ، يخيّمون في خيمة أو يقيمون في نزل فخم ، أو يتنقلون من بلدة إلى أخرى أو يجدون مكانًا بعيدًا للتجول - وهذا النوع من القرارات هو الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها عند اختيار نزهة تهمك.

  بعض المسافرين يفضلون زيارة المناطق النائية والابتعاد عن الحضارة ، بينما يفضل البعض الآخر بعض الكماليات لجعل رحلتهم أكثر متعة. لا يوجد خيار صحيح أو خاطئ ، فقط الخيار الأفضل لك.

  بعد أن تقرر بالضبط المكان الذي تريد الذهاب إليه وكيف تريد استكشاف تلك الوجهة ، ستجد أكثر من المحتمل خيارات عديدة عبر الإنترنت للأدلة والمسارات.

• 02 من 09

  اختر رحلتك

  الآن بعد أن اتصلت بنوع الرحلة الأكثر ملاءمة لك ، فقد حان الوقت لاختيار واحدة. ربما ستجد العديد من الشركات التي تقدم رحلات المشي والمشي لمسافات طويلة إلى المكان الذي ترغب في زيارته ، ولكن تضييق أيهما أفضل بالنسبة لك يمكن أن يكون تحديًا.

  ابدأ من خلال البحث عن خدمات الدليل التي تقدم المغادرة للمهلة الزمنية التي تريد السفر إليها. بعض فقط تشغيل واحد أو اثنين من الرحلات في السنة ، وبعضها الموسمية ، والبعض الآخر يقدم رحلات على أساس أكثر استمرارية.

  بمجرد أن تقوم بتضييق نطاق اختيارك ، تواصل مع كل شركة لديها رحلة ذات أهمية لمعرفة المزيد من المعلومات. اسأل عن عدد الأدلة التي ستكون على الرحلة ، وماذا سيكون عليه الطعام ، ووسائل الراحة (أو عدمه) التي يمكنك توقعها على الطريق. حاول أن تتعرف على التجربة في وقت مبكر. إنها فكرة جيدة أيضًا أن تسأل عن مستوى اللياقة المطلوبة ، حيث أن بعض الارتفاعات ستكون أكثر تطلبًا من غيرها ، والعديد منها لن يقدم خيارًا للركوب إلى المخيم التالي أو النزل.

  بالطبع ، ستحتاج أيضًا إلى احتساب ميزانيتك من خلال العثور على رحلة تلبي السعر أيضًا.

• 03 من 09

  تقييم مستوى لياقتك

  قبل الانطلاق في أي رحلة ، من المهم أن تأخذ تقييماً دقيقاً وصادقاً لمستوى اللياقة البدنية الخاص بك. إن السفر سيراً على الأقدام عبر زاوية نائية من العالم يمكن أن يفرض ضرائب في بعض الأحيان ، حتى لو كان شخص آخر يحمل الجزء الأكبر من معداتك. إن معرفة نقاط القوة والضعف الخاصة بك ستثبت أنها مصدر ربح كبير في الاستعداد لأي رحلة.

  ضع في اعتبارك أنك قد تتمكن من السير لمسافة ميل أو ميلين على الرصيف بشكل مريح ، ولكن هل يمكنك أيضًا المشي لأربعة أو خمسة أميال يوميًا - أو أكثر - على تضاريس متنوعة؟ أبعد من ذلك ، يمكنك أيضا أن تفعل ذلك مرة أخرى غدا وبعد يوم من ذلك؟ استفسر مع منظمي الرحلات الخاصة بك عن مدى صعوبة برنامج الرحلة للحصول على فكرة أفضل عما يمكن توقعه في المسار.

• 04 من 09

  قطار لرحلتك

  إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام ، فحاول بدء التدريب على الأقل لمدة شهر أو شهرين قبل أن تغادر فعليًا لقضاء العطلة. يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في صالة الألعاب الرياضية التي تعمل بالأوزان وعلى الدراجة الثابتة أو على دراجة ثابتة. تكملة هذا التدريب مع المشي لمسافات طويلة أو ارتفاع في عطلات نهاية الأسبوع ، ويفضل أن يكون على مسارات الأوساخ بدلا من الرصيف. يمكن أن يساعد الركض أيضًا في المساعدة على تحسين كفاءة القلب ، فضلاً عن خفة الحركة والقدرة على التحمل.

  لمزيد من الرحلات المتطرفة ، مثل المشي لمسافات طويلة إلى جبل. إيفرست معسكر قاعدة أو تتبع مسار الإنكا في بيرو ، يجب أن تبدأ التدريب قبل عدة أشهر للتحضير لتحديات التضاريس الوعرة والارتفاعات العالية. غالباً ما يكون لدى الشركات التي تقوم بتشغيل هذه الأنواع من الرحلات توصيات محددة لخطة التدريب ، بما في ذلك جدول زمني للوقت الذي يجب أن تبدأ فيه. لكن ضع في اعتبارك أنه يمكنك أن تكون لائقا بشكل لا يصدق ولا تزال تواجه تحديات مع الارتفاع ، لذا توقع أن تأخذها ببطء وتذهب بوتيرة معتدلة عند المشي في الجبال.

• 05 من 09

  تعتاد على حمل المعدات

  حتى إذا كنت في حالة بدنية كبيرة ، إذا كنت لا تستخدم لارتداء حقيبة الظهر مليئة بالمعدات (ربما عدة أيام) ، فإن أي رفع يمكن أن يكون تحديًا. يمكن أن تكون حقيبة الظهر المحملة ثقيلة ومرهقة ويمكن أن تؤثر على توازنك وخفة الحركة.

  قبل البدء في رحلتك ، تعرف على ما إذا كنت مسؤولاً عن حمل الحمولة الخاصة بك أو إذا كان الحمالون سيقومون بالجزء الأكبر من العمل نيابة عنك. في كلتا الحالتين ، سترغب في بدء التحضير للرحلة عن طريق القيام برحلات نهارية على مساراتك المحلية أثناء حمل حقيبة تحمل على الظهر مع نفس العبء الذي ستفعله في إجازة المغامرة. سيساعد ذلك جسمك على التعود على حمل حقيبة الظهر لساعات في كل مرة.

  أثناء التدريب ، تأكد من ارتداء الأحذية وحقيبة الظهر التي ستأخذها في الرحلة لضمان عدم وجود مفاجآت عند الوصول إلى وجهتك.

• 06 من 09

  ارتداء أحذية مناسبة

  أحد مفاتيح الاستمتاع برحلة التنزه هو الحصول على زوج مناسب من الأحذية المصممة للتضاريس التي سوف تمشي عليها. إذا كنت ستقوم في الغالب باستكشاف مسارات ممهدة وسهلة مع تغيير بسيط في الارتفاع ، فقد تكون أحذية التنزه في محلها. من ناحية أخرى ، إذا كنت ستتعامل مع الكثير من التسلق والهبوط على مسارات شديدة الانحدار ، فقد تكون الأحذية الشتوية المتينة في النظام.

  قبل التحديد ، تأكد من أن الأحذية الخاصة بك لا تناسب فقط بشكل صحيح ، ولكن يتم كسرها بما يكفي للتأكد من أنها مريحة أيضًا. سيساعد ذلك على تجنب نشوء البقع الساخنة والبثور أثناء الدرب ، مما يجعل قدميك أكثر راحة نتيجة لذلك. جلب عدة أزواج من الجوارب جيدة المشي لمسافات طويلة أيضا ، ويفضل أن تكون مصنوعة من المواد الاصطناعية ، والتكنولوجيا الفائقة التي رطوبة بعيدا عن الرطوبة ، والتي هي أفضل بكثير من القطن.

  نصيحة للمحترفين: ارتداء أحذية المشي الخاصة بك على متن الطائرة أثناء السفر. بهذه الطريقة ، إذا ضاعت حقائبك ، فسوف يكون لديك الأحذية المناسبة. يمكن استبدال معظم المعدات ، لكن كسر الأحذية الجديدة يمكن أن يكون كارثيا.

• 07 من 09

  تقرر ما الملابس لحزم

  عادة ما يزودك منظمي الرحلات السياحية بقائمة من الملابس الخاصة التي يجب عليك إحضارها في الرحلة. يتم إنشاء هذه القوائم من سنوات من الخبرة وفهم ما يحتاجه المسافرون أثناء التنقل. وعادة ما تشمل القائمة الملابس للماء وتنفس التي صممت للحفاظ على راحتك في مجموعة متنوعة من الظروف وتغير الطقس. شراء الملابس التي يمكن أن توفر الحماية من الشمس دائما زائد ، وبعض المتنزهين يفضلون السراويل التي تتحول إلى السراويل القصيرة كذلك.

  لدى REI ملابس ومعدات لكل المغامرة التي يمكن تخيلها ، كما يفعل Backcountry و Sierra Trading Post.

• 08 من 09

  جلب الحق في الظهر

  يمكن اختيار حقيبة الظهر المناسبة أن تلعب دورًا رئيسيًا في الاستعداد لأي رحلة استكشافية للمغامرة. بغض النظر عن نمط الرحلة التي تريدها ، ستحتاج إلى إحضار عبوة تناسب جسمك بشكل مريح ، ولديها القدرة على تحمل كل ما تحمله ، ولها ميزات تجعل كل شيء جافًا ومحميًا جيدًا من العناصر.

  تماما مثل اختيار الأحذية المناسبة يلعب دورا حيويا في التمتع الخاص بك ، لذلك يفعل الحق في الظهر . زيارة متجر في الهواء الطلق المحلي الخاص بك للحصول على المناسب المناسب والعثور على واحد يلبي احتياجاتك.

• 09 من 09

  جلب الإسعافات الأولية الشخصية ومعدات الطوارئ

  قد تحاول الحفاظ على مساحة في حقيبتك ، ولكن لا تنس أن تحزم العناصر التي يمكن أن تحافظ على سلامتك وصحتك. على سبيل المثال ، سترغب في جلب sunblock ، والوجبات الخفيفة للطاقة ، ومصباح يدوي ، وسكين ، وطارد طارد ، ومجموعة الإسعافات الأولية مع ضمادات نفطة ، وربما حتى عدة الطوارئ مع صافرة ، والبوصلة ، والمباريات ، وبطانية الفضاء ، اعتمادا على وجهتك.

  إذا كنت ترغب في حل الكل في واحد ، يمكنك الحصول على مجموعة أدوات المغامرة الطبية . إنها منظمة تنظيماً جيداً ومريحة ، ومزودة بكل ما تحتاجه.