حالة جسدك قبل أن الرحلات أو التنزه عطلة
الكثير من المسافرين المغامرين في الرحلات ، سواء كانت رحلة إلى معسكر قاعدة ايفرست ، ورحلة إلى قمة كليمنجارو ، أو رحلة طويلة على طول طريق أبالاتشيان . قبل أي رحلة من هذا النوع ، من المستحسن تقييم مستوى لياقتك ، والبدء في التبلور إذا كنت لا تشعر بأنك مستعد بشكل مناسب. حتى إذا كنت تخطط لرياضة المشي لمسافات طويلة من خلال جبال الروكي مع اللاما أو الخيول التي تحمل معداتك ومستلزماتك ، فسوف تقدرين العمل التحضيري بمجرد الخروج على الطريق.
للحصول على فكرة عن أفضل طريقة للدخول في الشكل ، جلسنا مع سؤال وجواب مع أليشيا زابلوكي ، التي تعمل مديرة برنامج أمريكا اللاتينية لسفر الجبال سوبك. لقد أمضت الكثير من الوقت في استكشاف أمريكا اللاتينية ، بما في ذلك الرحلات في جبال كولومبيا وباتاغونيا ، والمشي لمسافات طويلة في إنكا تيل ، وتتبع النمور المراوغة في البرازيل. إليك ما كان عليها أن تقوله حول هذا الموضوع.
س: إلى أي مدى يجب أن أبدأ التدريب ، لذا فأنا في الشكل البدني المناسب للاستمتاع بالرحلة؟
إذا كنت بصحة جيدة ، ابدأ التدريب قبل ثلاثة أشهر على الأقل من موعد المغادرة. ابدأ بالتدريب لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع وقم بزيادة هذا التدريب تدريجياً إلى أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع ، كلما اقتربت من تاريخ رحلتك.
س: ما نوع تمارين القلب ضروري؟
يمكنك الركض ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو ركوب الدراجات في الجبال. التدريب على التضاريس الجبلية هو أفضل طريقة لتحقيق اللياقة البدنية الخاصة بك. اعمل في قدر أكبر من الربح والخسارة العمودية قدر الإمكان ، لأن هذا ما ستختبره على الطريق.
وبعبارة أخرى ، الكثير من الصعود والهبوط.
س: هل يمكنني وضع مسافات طويلة للمشي أو المشي في صالة الألعاب الرياضية ، أو أحتاج إلى تدريب في الهواء الطلق.
في حين أن التدريب في الهواء الطلق هو الأفضل ، إذا لم تكن هناك الكثير من التلال أو الجبال حيث تعيش يمكنك بالتأكيد التدريب في صالة الألعاب الرياضية. أنصح بممارسة التمارين الرياضية على Stairmaster وجهاز الجري الثابت أثناء ارتداء حقيبة الظهر على أساس الوزن لخلق نظام أكثر تحديًا.
ولأنه ليس من الملائم دائمًا الخروج إلى ممارسة التمارين الرياضية ، فإن دخول صالة الألعاب الرياضية المغلقة هو بديل قوي.
تعتبر دروس الغزل هي أيضًا طريقة رائعة لرفع معدل نبضات القلب عند مستوى ثابت. تأكد من القيام ببعض تقوية العضلات في غرفة الوزن ، وتشمل زيادة طويلة في روتينك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
Q. الأفضل للتدريب مع صديق إن أمكن؟ إن لم يكن ، أي مواقع على الإنترنت حيث يمكن للمرء الحصول على تدريب روتيني؟
بينما يمكنك بالتأكيد التدريب بنفسك ، فمن المستحسن دائمًا أن يكون لديك شريك تدريب حتى يمكنك المساعدة في تحفيز أحدكما الآخر وتحميل كل منكما الآخر المسؤولية خلال الأشهر التي تتدرب فيها. يمكنك العثور على أشخاص آخرين لتدريبهم من خلال الانضمام إلى نادي أو فريق رياضة المشي لمسافات طويلة. هناك أيضًا الكثير من المواقع الجيدة التي تقدم توصيات لممارسة التمارين على أساس مستواك في اللياقة البدنية. زيارة HikingDude.com أو Mountain Survivial workout.
س: هل تنصح بالحصول على الفحص قبل بدء التدريب الخاص بي؟
نعم ، فمن المستحسن دائما استشارة الطبيب قبل أي برنامج تجريب جديد. حافظ على سلامتك قبل أن تبدأ وتأكد من أن جسمك جاهز للتحديات الجديدة أمامك.
عرض Zablocki على معدات الرحلات
ما أنواع الأحذية وحالتها؟ يجب أن أحضر البولنديين؟
بالنسبة لبعض رحلاتنا في Mountain Travel Sobek - مثل المشي لمسافات طويلة في Patagonia - فإننا نوصي بالحفلات متوسطة الوزن ، والجلد ، والمشي القوي مع دعم الكاحل والقوس بشكل جيد ، وجذب الجر الوحيد. يجب أن تكون الأحذية للماء لعلى يقين. بالنسبة إلى الوجهات الأخرى مثل أحذية Inca Trail القوية ، يمكنك الحصول على دعم جيد للكاحل. يجب أن تكون الأحذية مكسورة بشكل جيد ومناسبة للمشي لفترات طويلة على التضاريس الصخرية. آخر شيء تريد القيام به هو خلق نقاط ساخنة أو بثور بينما في رحلة الخاص بك.
تعتبر العصي أو البولنديين مفيدة للغاية ، حيث أنها تخفف من التأثير على ركبتيك أثناء الارتفاعات الطويلة وتساعد في دعمك عند الذهاب إلى أعلى التل أو النزول. إذا لم تكن معتادًا على استخدامها ، فاستخدمها قبل الذهاب.
س: ما نوع الملابس التي سأحتاجها؟
كن مستعدا. دائما جلب المطر والعتاد تنفس معك (جور تكس أو مواد مماثلة).
إذا كنت ستذهب إلى باتاغونيا أو بيرو ، فنحن نوصي بالتصفيف. جلب مجموعة من baselayers (المعروف أيضا باسم الملابس الداخلية الطويلة) ؛ طبقة متوسطة مثل قميص دافئ أو كنزة صوف ، سروال تنزه ، وسترة دافئة. وصدف يندبروف كطبقة خارجية.
التأكد من امتلاكك للزوج المناسب من الجوارب يضمن أنك تتجنب الإصابة. نوصي بجوارب Thorlos لأنها تأتي بطبقة من الحشو تجعل رحلتك أكثر راحة. لا تنس أيضا القبعة والقفازات!
س: ما نوع قضبان الطاقة التي يجب أن أحضرها للاحتفاظ بي بين الوجبات؟
توفر معظم الرحلات المنظمة مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة للمشي لمسافات طويلة. الفاكهة هي البديل الأفضل لأنها غنية بالألياف والسعرات الحرارية ، ويمكن للفاكهة المجففة أن توفر لك بعض غرف التعبئة. إذا كنت تجلب قضبان الطاقة تأكد من أنها عالية في الكربوهيدرات ، مثل بارات الوادي Pemmican بير أو أشرطة كليف.
س: هل توصي بأي نوع من زجاجة المياه للحفاظ على السائل في أثناء المشي؟
تعتبر زجاجة ماء الفم العريضة رائعة ، وإذا كنت تخييم ، يمكنك ملئها بالماء الساخن ليلاً لتدفئة كيس النوم الخاص بك. كما تعتبر Camelbaks أو أنظمة ترطيب المثانة الأخرى خيارًا جيدًا ، إلا أننا نقترح عليك إحضار زجاجة ماء حتى إذا كان لديك Camelbak. تُعد الزجاجات مفيدة بشكل خاص أثناء تواجدك في المخيم عندما لا ترتديها على الأرجح.
ما نوع الأمتعة التي يجب عليّ إحضارها؟
اترك الأمتعة في المنزل وأحضر حقيبة الظهر بدلاً من ذلك. أنها أكثر فائدة وملاءمة في حين الخروج على درب. تعلم كيف تحزم حقيبة ظهرك لكي تعثر على الأشياء بشكل أكثر فاعلية ، وتمارس رياضة المشي لمسافات طويلة معها قبل الانطلاق.
يعتبر الضوء المتنقل مفتاحًا لرحلات المشي لمسافات طويلة والرحلات. في حين قد لا تشعر حزمة الخاص بك هذا الثقل في الوقت الحالي ، بحلول نهاية الأسبوع الأول الخاص بك سوف تشعر خمس مرات أثقل. لذا ابق الأمور خفيفة وتذكر أنك سترتدي ملابسك أكثر من مرة.
شكرا لاليشيا لتبادل هذه المعلومات المفيدة. نحن على يقين من أنها سوف تأتي في متناول اليدين في نزهة الرحلات القادمة.