خلافا للاعتقاد الشائع ، ليس من الضروري أن تأخذ وقتا طويلا لبدء الشعور بالصحة والسعادة. تحقق من هذه النصائح لتعطيك دفعة في خمس دقائق فقط.
قم بإنشاء لياقة بدنية
الأشخاص الذين يقفزون من لا شيء إلى روتين كبير عادةً ما يتعطلون ويحترقون. أفضل أسلوب هو أن تبدأ صغيرة - مجرد تمرين واحد أو خمس دقائق في اليوم. فقط لا تخطي يوم واحد. التركيز الخاص بك في الشهر الأول هو بناء عادة اللياقة البدنية.
قبل أن تعرفه ، مرت 30 يومًا وأنت في روتين اللياقة البدنية. يساعد على القيام بتخطيط بسيط. اشترِ تقويمًا واملأه بالتدريب الذي ستقوم به كل يوم - يتقرفص ، يمشي ، أوزان خفيفة ، يوغا. إنشاء تقدم في الروتين ، وزيادة الوقت الذي تمارس فيه تدريجيًا ، والوزن الذي ترفعه ، أو عدد الممثلين. في نهاية الشهر ، لن تكون متكئًا أو متوسطًا ، ولكنك ستتطور بشكل متناسق. إنها العادة التي تحافظ على لياقتك.
دعم جهاز المناعة الخاص بك
هناك الكثير من الأدوية الجيدة في الأرض ، ويعرف المعالج بالأعشاب لورين غامباريون من منظمة Good Fight Herbs كيفية الاستفادة القصوى منه. بالنسبة لنزلات البرد والانفلونزا ، توصي بتوخي قديم: عصير التفاح. انها تعزيز المناعة ، المضادة للالتهابات ، المضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات - الصفات التي تساعد في منع نزلات البرد والانفلونزا أو تقصير مدتها إذا حدثت. هناك العديد من الطرق لإزالتها. أضف ملعقة طعام إلى قدح من الماء الساخن لاحتساء الشاي ، أو إضافة العصائر الخضراء والسلطات والحساء والأرز.
لصنع نبيذ التفاح الخاص بك ، قم بدمج أجزاء متساوية من الفجل المفروم ، والزنجبيل ، و cayenne ، والثوم إلى جرة ميسون بحجم الكوارت ، ملء في منتصف الطريق. تغطية مع خل التفاح الخام وكاب. هز مرة واحدة في اليوم وتوتر بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
زيادة ثقتك بنفسك
انظر إلى نفسك في المرآة وقل "أنا أؤمن بك". قلها كثيرًا ، وقلها بصوت عالٍ.
قم بكتابتها ووضعها في المكان الذي ستراه فيه - على الكمبيوتر الخاص بك ، بجوار سريرك ، في سيارتك. أنت تحل محل الحديث السلبي عن الذات برسالة إيجابية يعتقدها عقلك ، حتى لو لم تكن دائمًا. تقول لوري أوستروفسكي ، وهي مدرب معتمد محترف (PCC): "كلما سمعته ، كلما صدقته أكثر". "إن الأشخاص الذين يتمتعون بالثقة الذاتية يرون حياتهم في ضوء إيجابي ويثقون في قدرتهم على التعامل مع المواقف والعقبات الصعبة".
استخدام الزيوت العطرية على نفسك
تدير آمي غالبر معهد نيويورك للعلاج بالروائح في مدينة نيويورك ، وهي مدرسة في الموقع تقدم شهادة العلاج بالروائح العطرية. زيت أيمي الضروري للتحفيز هو إكليل الجبل. فقط ضع قطرة واحدة في راحة يدك ، وافرك يديك معاً ، واستنشق رائحة. "إنها تحفز عقلك وتعطيك الوضوح لاتخاذ القرارات" ، تقول إيمي. روزماري مضاد للبكتريا ومضاد للفيروسات ، لذلك يساعد على الحفاظ على صحتك. عندما تكون متوترة وتريد العودة للتوازن ، تتحول إيمي إلى جريب فروت أو زيوت برتقال أحمر ماندرين ، والتي لها صفات مضادة للاكتئاب. "إنها زيوت سعيدة ، وتنفجر سلبية".
Spritz الجراثيم بعيدا
فأنت لا تعرف أبداً أين تكمن هذه البكتيريا والفيروسات المسببة للمرض ، ولكن يمكنك تحريكها في النسيان باستخدام رذاذ منزلي مصنوع من زيوت أساسية قوية مضادة للميكروبات.
لصنع الوصفة المخصصة الخاصة بك في المنزل ، خذي نقرة نظيفة. زجاجة من الزجاج مع رذاذ رذاذ خفيف ، ثم يضيف اثنين أونصات الماء المقطر وكحول واحد اوقية (فرك الكحول أو فرك ، اختيارك). أضف الزيوت العطرية ، ثم أضيفي الماء المقطر ، ثم قم بتثبيت الجزء العلوي من الظهر. أنت على استعداد لمكافحة الجراثيم! بالنسبة لغرفة النوم ، استخدم اللافندر (25 نقطة) لصنع رذاذ للفراش والأسطح الأخرى. في المطبخ ، يمزج مزيج عطري من القرفة (10 قطرات) وزيوت القرنفل (2 قطرات) أو أوريغانو (10 قطرات) كمة لذيذة. في الحمام ، والليمون هو الطريق للذهاب (15 نقطة).