11 طرق للتغلب على الكساد ما بعد السفر

لا تدع سفرك السافر يؤثر على صحتك

إنها اللحظة التي يخاف الجميع من خلالها: نهاية رحلة مذهلة.

إن العودة إلى المنزل ، سواء أكان ذلك من إجازة لمدة أسبوعين أو رحلة حول العالم لعدة سنوات ، قد تضربك بشدة ، ويمكن أن يؤثر الاكتئاب في مرحلة ما بعد السفر على الجميع. تتناول هذه المقالة ما هو البلوز ما بعد السفر وكيف يمكنك الاحتفاظ بها تحت السيطرة.

ما هو الاكتئاب بعد السفر؟

يبدو الأمر وكأن الاكتئاب في مرحلة ما بعد السفر هو شعور بالاكتئاب يصيبك في نهاية الرحلة.

في بعض الأحيان يمكن أن تبدأ في الأيام التي تصل إلى النهاية - أنا دائما في نهاية المطاف أشعر بشعور حزين قليلا في الأيام قبل أن أعود إلى المنزل. بالإضافة إلى الشعور بالاكتئاب العميق ، تشمل الأعراض الأخرى التي قد تواجهك الإرهاق وفقدان الشهية وعدم وجود الدافع والشعور بالحنين و- مفضلي الشخصي - البحث الفوري في رحلتك القادمة!

بكل جدية ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد السفر بشكل خطير على صحتك العقلية ويستمر لمدة أسابيع أو شهور. اعترف أصدقاء لي الذين قاموا برحلات طوال العام حول العالم بأنهم ما زالوا لا يشعرون أنهم يعودون إلى طبيعتهم بالكامل ، حتى بعد عام من عودتهم إلى ديارهم.

سبب واحد كبير لماذا هذا هو أن السفر هو تحويلي. بعد استكشاف العالم ، ستشعر كأنك شخص مختلف ، لكن كل شخص تعود إليه غالبًا ما يكون هو نفسه تمامًا. إنه شعور غريب أن تتباطأ في حياتك القديمة كما لو أن شيئا لم يتغير ، مع العلم بعمق أن كل شيء قد تغير.

وعندما يهتم الأصدقاء والعائلة برحلتك لمدة أسبوع أو أسبوعين ، فلا يهمك سماع أي شيء آخر ، فقد يكون من الصعب التعامل مع العديد من الذكريات المذهلة التي لا يرغب أحد في سماعها.

لا عجب أن المسافرين يشعرون بالحزن بعد عودتهم للمنزل!

لذا ، ما الذي يمكنك القيام به لإعداد نفسك للاكتئاب بعد السفر ، وكيف يمكنك تقليل آثاره؟

لدي 11 نصيحة لك!

1. تبقي مشغول خلال الأيام الأخيرة من رحلاتك

آخر شيء تريده هو أن تطغى نهاية رحلتك بشعور من الحزن حول هذا الأمر. للتغلب على هذا ، أجعل الأيام القليلة الأخيرة من إجازتي الأكثر ازدحامًا في الرحلة بأكملها. وهذا يعني حجز نفسي للفصول الدراسية ، وأخذ جولات ، والتسوق لشراء الهدايا التذكارية ، والمشي لمسافات طويلة. يساعدك على إبقاء عقلك بعيدًا عن حقيقة أنك ستعود إلى المنزل قريبًا وستبقيك تستمتع بالمكان الذي تتواجد فيه حاليًا.

2. إذا كان من الممكن ، لا ترجع إلى العمل أو الدراسة على الفور

لا شيء يجعلك تشعر كما لو كنت قد عادت إلى الواقع مع اثارة ضجة من العودة إلى المنزل ورمي نفسك على الفور إلى روتين حياتك القديمة. أدرك أن هذا لن يكون متاحًا للجميع ، ولكن إذا كنت من المحظوظين ، فاحرص على منح نفسك بضعة أيام للانتقال مرة أخرى إلى الحياة اليومية عند عودتك. إذا لم يكن بإمكانك أخذ إجازة إضافية ، فقد يكون من المستحسن الترتيب لإنهاء رحلتك يوم الجمعة حتى تتمكن من قضاء عطلة نهاية الأسبوع لنفسك.

ستتيح لك هذه المرة التغلب على تأخر الرحلات الجوية ، وفك الغسل ، والقيام بغسل ملابسك ، أو اللحاق بالأصدقاء ، أو حتى فرز ذكرياتك. خذ وقتك في تخفيف الضغط والاكتئاب لن يصيبك بقوة.

3. اللحاق مع الأصدقاء

دعونا نواجه الأمر: يمكن أن يكون الاستماع إلى قصص العطلات الخاصة بشعوب أخرى مملًا ، لذا قد يكون التحدث إلى الأصدقاء حول رحلتك لأي فترة زمنية حقيقية تحديًا. عندما تحارب بلوز ما بعد السفر ، يمكن أن تكون هذه نعمة مقنعة! اجتمع مع صديق ودردشة حول ما قمت به في وقتك. بالتأكيد ، ستتمكن من مشاركة القصص من رحلاتك ، ولكن ستتمكن أيضًا من سماع الأشياء المرحة التي مررت بها أثناء رحلتك. سيساعدك ذلك على تبديد انتباهك وتقليل اهتمامك بالطريقة التي كنت ترغب في بقائها في الخارج.

4. محاولة الحفاظ على عقلية المسافر

عندما تسافر ، إذا كنت تحبني ، ستجد نفسك بعقلية مختلفة. على الطريق ، كل شيء عن محاولة أشياء جديدة ، والتسجيل للتجارب متعة ، وتناول الطعام الجيد قدر الإمكان.

عندما أعيش في مكان ما ، أميل إلى تناول الطعام في المنزل ، وأقع في روتين ، ونادراً ما اشترك لتجربة أي شيء جديد. لأنني أعمل عبر الإنترنت ، فأنا في بعض الأحيان لا أترك المنزل لأسبوع كامل على التوالي! لا يساعد نمط الحياة هذا بالتأكيد على تعزيز مزاجي.

حافظ على ضجة الإثارة التي تأتي مع السفر على قيد الحياة من خلال الحفاظ على عقلية المسافر. احصل على دروس في الطهي في بلدتك ، تابع دروسًا في رياضة ركوب الأمواج ، أو خذ درسًا في الرقص أو اثنين ، وتعامل مع وجبة لطيفة كل أسبوعين أو نحو ذلك.

5. السفر في الفناء الخلفي الخاص بك

من يقول أن السفر يجب أن ينتهي عندما تعود إلى المنزل؟ ليس انا!

بعد العودة إلى المنزل ، ضع خطة لبدء استكشاف المكان الذي تعيش فيه كما لو كنت سائحًا. خذ جولة سيرا على الأقدام ، والقفز على حافلة سياحية ، وتأخذ درس في الطبخ ، وزيارة المعالم الأكثر شهرة ، وأخذ الكثير من الصور! يمكنك أيضًا التخطيط ليوم متحرك للتعرّف أكثر على تاريخ منزلك.

لقد نشأت في لندن ودائماً ما وصفتها بأنها مدينة مملة ومثيرة للكآبة. حسنا ، بعد السفر لمدة خمس سنوات ، أصبحت فجأة مدينتي المفضلة في العالم! عن طريق التأكد من أنني استكشفت لندن بقدر ما قمت باستكشاف بقية العالم ، اكتشفت ما هو مكان رائع حقا.

6. شارك صورك مع الأصدقاء

تمتع بعطلتك عن طريق مشاركة صورك مع الأصدقاء على Facebook و / أو Instagram. ستجعلك تشعر وكأنك أنت منتجة وترحب بك وأنت تنظر إلى ذكرياتك السعيدة. كن حذرًا في إعدادات الخصوصية إذا لم تكن مرتاحًا لمشاركة عطلتك مع العالم بأكمله.

7. إعادة قراءة مذكرات السفر أو مدونة السفر

إذا كنت تشبهني ، فستحب الاحتفاظ بسجل للحظات التي تغير حياتك في رحلاتك. إذا قررت الاحتفاظ بمذكرة سفر أو مدونة سفر خلال رحلتك ، فقم بقضاء بعض الوقت في إعادة تجربة أفضل التجارب واستعراض ما تعلمته.

إذا كنت لا تريد أن تأخذ كتابتك بعيدا عن رحلتك ، فقد يكون الوقت مناسبًا لبدء المدونة. يمكنك الاستذكار حول أفضل أجزاء رحلتك ومشاركة أفكارك ومشاعرك حول العودة إلى المنزل مع أصدقائك أو أي شخص آخر يتعثر عليه ، واستخدامه كفرصة للانتقال وتحرير صورك.

8. البحث عن مكان تذكاراتك

إذا قمت بشراء هدايا تذكارية في رحلتك ، فقم بقضاء بعض الوقت في تنظيمها والتعرف على مكان وضعها. سوف يساعدك ذلك في ملء غرفتك بذكريات سعيدة وإلهامك لمواصلة مشاهدة العالم. واحدة من الغرف المفضلة في شقتي هي واحدة مليئة بالحلي التي التقطتها في رحلاتي.

9. ابدأ التخطيط لرحلتك القادمة

واحدة من أفضل الطرق لإبعاد الذهن عن البلوز ما بعد العطلة هي عن طريق التخطيط لرحلتك القادمة. ابدأ بالجلوس والخروج بقائمة من الأماكن التي تحلم بزيارتها. بعد ذلك ، ابدأ بوضع خطة لكيفية جعلها حقيقة واقعة. مع التركيز الجديد في حياتك ، سيكون لديك شيء لإبعاد ذهنك عن رحلتك السابقة.

10. ابدأ في رعاية نفسك

عندما نسافر ، قد يكون من الصعب أن نعتني بأنفسنا. ربما كنت تتناول كل وجبة واحدة وتشعر بعدم الاستقرار من كل هذا الطعام الغني ؛ ربما قضيت أسبوعين مستلقين على حمام السباحة بينما تركت روتين التمرين ينهار. أو ربما قضيت كل ليلة في الشرب والرقص وحريصًا على نوم ليلة سعيدة.

السفر ليس دائما رائعا بالنسبة لنا ، لذا خذ عودتك إلى المنزل كفرصة للبدء في الاعتناء بنفسك. قرر أن تتناول الطعام الصحي لفترة من الوقت ، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو اذهب إلى الجري ، أو اتجه إلى المنتجع الصحي ، أو احصل على ليلة مبكرة. إن العناية الجيدة بنفسك يجب أن تساعد بالتأكيد في الحد من اكتئابك.

11. مساعدة خارج المسافرين الآخرين

أثناء سفرك ، من المحتمل أنك انتهى الأمر بالاعتماد على لطفاء الغرباء في نقطة متعددة طوال رحلتك. سواء كان ذلك محليًا ودودًا ساعد في إرسالك في الاتجاه الصحيح عندما فقدت أو كنت في مكتب استقبال بيت الشباب الذي قدم لك توصية مطعم رائعة ، فربما كنت ممتنًا عدة مرات للحصول على المساعدة التي قدمها لك الآخرون.

استهدف الدفع إلى الأمام بعد عودتك إلى المنزل عن طريق مساعدة السياح الذين فقدوا في المكان الذي تعيش فيه. إذا رأيت شخصًا يحدق في خريطة على هاتفه وتبدو في حيرة من أمرك ، اسأل عما إذا كان يمكنك مساعدته. إذا قام شخص ما بإجراء اتصال بصري معك ، ابتسم واسأل كيف يفعل. إذا بدا أحدهم وكأنه سائح ، اسأل عما إذا كان بإمكانك فعل أي شيء للمساعدة. يمكنك قضاء بعض الوقت في تصفح بعض المنتديات عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الإجابة عن أي استفسارات للغرباء عن الأماكن التي تعرفها جيدًا.

ستبقيك مشغولاً ، وتساعدك على العودة إلى روتين الدردشة مع المسافرين الآخرين ، وتجعلك تشعر بالرضا عن كيفية مساعدة الآخرين في أوقات الحاجة.