كيف تمشي الماء للحصول على القوة واللياقة البدنية
المشي بالماء هو ممارسة سهلة وفعالة وذات تأثير ضئيل يمكن القيام بها في حمام السباحة أو البحيرة أو حتى المحيط. يمكن أن يوفر المشي المائي السريع تمرينًا هوائيًا ممتازًا ، ويوفر الماء مزيدًا من المقاومة للهواء ، لذلك فإنك تقوي وتبني العضلات أثناء المشي في الماء.
إذا كنت جديدًا في ممارسة البرنامج ، فإن MaryBeth Pappas Baun ، M.Ed. ، مؤلف كتاب "Fantastic Water Workouts" (مقارنة الأسعار) يوصيك بالبدء تدريجياً بخمس دقائق من المشي البطيء في المياه العميقة.
على مدى عدة أسابيع ، ارفع سريرك بشكل تدريجي وتراكم مدة 20 دقيقة على الأقل لكل جلسة.
في حين أنك لا تحتاج إلى معدات خاصة للمشي في الماء ، فإن العناصر التالية مفيدة:
- أحذية المياه تحمي قدميك وتعطيك المزيد من الإمساك.
- توفر قفازات Webbed المزيد من المقاومة لحركات ذراعك.
- تعمل أحزمة التعويم على استقرارك وتبقيك طاملاً للمشي في المياه العميقة ، حيث لا تلمس قدميك الأرض.
كيف للمشي الماء
- الوقوف في المياه العميقة الخصر مع عضلات البطن الخاصة بك ، وأشار عجب الذنب نحو الأرض ، مدسوس إلى حد ما الأرداف لاستعادة عمودك الفقري في الموقف ، ظهر الكتفين ، ورفع الصدر (موقف محايد). يوفر المشي في المياه العميقة في الصدر مزيدًا من المقاومة وممارسة تمارين أكثر شاقة.
- المشي كما تفعل على الأرض ، ووضع الكعب الخاص بك إلى أسفل وتفرغ من خلال الكرة من قدمك. لا تمشي على أطراف أصابعك. حافظ على ظهرك مستقيمة وعضلات المعدة مشدود.
- امض قدماً ثماني خطوات ، ثم أعد أربع خطوات للتعبير عن مجموعات العضلات المختلفة.
- دفع الأسلحة مباشرة نسبيا إلى الأمام والظهر على جانبيك وأنت تمشي. أدر يديك في كل مرة حتى تضغط راحة اليد على الماء.
- استخدم ذراعيك في مواجهة ساقيك: عندما تخطو قدمًا إلى الأمام مع رجلك اليمنى ، احضر ذراعك إلى الأمام ، والعكس صحيح.
الاختلافات في المشي بالماء
- رفع ركبتيك أعلى سيزيد من شدة التمرين.
- انتقل إلى الأمام والخلف مع خطوات قصيرة ، أو خطوات طويلة ، أو متوسط خطوات ، أو ركلات خطوة.
- تحرك في شكل دائرة أو مربع. تأكد من الذهاب في كلا الاتجاهين لموازنة الطلبات على جسمك.
- عندما تكون جاهزًا لزيادة شدتك ، قم بخطوة عن طريق اتخاذ خطوات كبيرة جدًا أو مقيدة أو مقيدة بدفع قدمك الخلفية للارتداد لأعلى عن أرضية البركة بين الخطوات الواسعة.
المزيد من نصائح المشي بالماء
- كما هو الحال مع أي تمارين هوائية ، ابدأ بإحماء معتدل وانتهي مع برودة. الإمتداد بعد تسخينك سهل في الماء.
- شرب الكثير من السوائل: بدونها ، من المحتمل أن تصاب بالجفاف حتى وإن كنت محاطًا بالماء.
- إذا كنت في الخارج ، فتذكر أن ترتدي واقٍ من الشمس!