هل يمكن أن كروز دون خرق النظام الغذائي الخاص بك؟
أحد أكثر الأسئلة المتكررة التي يتلقاها كتاب الرحلات السياحية هو "كيف يمكنك القيام برحلة بحرية دون اكتساب الوزن"؟ ليس من السهل ، والجميع من الرحلات البحرية هو إغراء من جميع المواد الغذائية المتاحة على متن سفينة سياحية. أنا خبير في الرحلات البحرية ، ولكن أولئك الذين يعرفونني أتفق أنا بالتأكيد لست خبيرا في اختيار الطعام الجيد في رحلة بحرية. أحاول ، ولكن في كثير من الأحيان جنيهان وصعود جنيه واحد.
تبدو مألوفة؟
وبما أنني لست خبيراً في الطعام أو الحمية الغذائية ، فقد تشاورت مع ليزا ليليان ، التي اشتهرت بكونها الفتاة الجائعة. ليزا هي "عالمة غذاء" نصبت نفسها بنفسها وهي مهووسة بالطعام (كما هو حال الكثير منا). إنها ليست أخصائية تغذية ، ولكنها تعلمت أن تأكل بالطعام الصحيح ، وأن تستمتع بالطعام ، وأن تظل قادرة على اختيار ملابسها التي تستحق كل أهدافها. قد لا تكون ليزا أخصائية تغذية ، لكن الملايين من متابعيها ومشتركيها في وسائل التواصل الاجتماعي في رسالتها الإخبارية اليومية يحبون ما تقوله.
بالإضافة إلى موقعها على الإنترنت Hungry Girl ، ووجود وسائل الإعلام الاجتماعية ، والتلفزيون ، والمجلات ، والكتب حول تناول الطعام واتباع نظام غذائي ، تعتبر ليزا أيضًا واحدة من المساهمين الخبراء في VeryWell.com.
ليزا ليليان نصائح لتناول الطعام على متن سفينة سياحية
كطراد متكرر ، لقد سمعت هذه الأسئلة الخمسة مرارا وتكرارا على متن السفن السياحية ، وكانت ليزا لطيفة بما يكفي للإجابة عليها بالنسبة لنا جميعا الذين هم أيضا مهووسين بالطعام.
ما هي بعض الطرق لتجنب زيادة الوزن عندما تكون في رحلة بحرية؟
تقول ليزا: "أفضل شيء يمكنك فعله هو تعلم كيفية التنقل في البوفيه! من السهل جدًا أن تفرط في تناول الطعام هناك - خاصة إذا كنت من النوع الذي يبدأ في ملء صفحتك أثناء تمرير التحديدات. أفضل رهان هو لأول مرة حتى تصل جميع العروض ، ومن ثم تحديد الأطعمة التي يجب اختيارها (اختر بحكمة!) .يجب عليك أيضًا التمسك بالأطعمة الخفيفة مثل الخضار الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والفاكهة. العطلة - لن يزنوك.
من الجيد أيضًا أن تخطط طعامك لليوم ، أو على الأقل تفكر فيما ستأكله في ذلك اليوم. التخطيط هو المفتاح!
يجب عليك أيضا محاولة التحرك كثيرا - الحصول على بعض التمارين لحرق سعرات حرارية إضافية!
وأخيرا ، الحد من تناول الكحول ، لأن السعرات الحرارية من الكوكتيلات تضيف بسرعة! العصا مع النبيذ والشمبانيا ، أو الكحول المخلوطة مع الصودا النادي وبركة من عصير الفاكهة.
الرحلات البحرية لديها طعام متوفر 24/7. عندما تعرف أنك قد دفعت ثمن الطعام كجزء من سعر الرحلة الأساسي ، كيف يمكنك الإبقاء عليه من أكله كله؟
تقول ليزا: "إنها فكرة سيئة أن تفكر في الطعام من حيث كونها" مجانية "أثناء رحلة بحرية - خاصة إذا كنت من النوع الذي يشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من أجل الحصول على قيمة أموالك.
تناول الطعام عندما تكون جائعًا حقًا ، ليس فقط بسبب الطعام الذي يتم تقديمه لك. قد يتم تقديم بوفيهات على مدار الساعة ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك المشاركة في كل منها!
وإذا قررت تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، فاذهب للفاكهة أو الخضار أو أي اختيار ذكي آخر. سوف تشعر بالتحسن والنوم بشكل أفضل أيضًا! "
ما هي بعض من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية في عطلة كروز؟
تقول ليزا: "اختر الرحلات التي تتضمن الكثير من المشي. استفد من الصالة الرياضية على متن القارب. و" الممشى على سطح السفينة! "هناك الكثير من السفن التي تحتوي على طوابير تشجّعك على القيام باللفات - وهذا شيء عظيم! أو عداد الخطى بحيث يمكنك تتبع خطواتك أيضًا. "ما هي أفضل النصائح للحفاظ على الوزن إلى الأبد؟
تقول ليزا: "أفضل نصيحة يمكن أن أعطيها هي أن لا تفكر أبداً في نفسك بأنك في نظام غذائي أو خارجها. من أجل الحفاظ على الوزن إلى الأبد ، عليك تغيير نمط حياتك. تحتاج إلى تحديد الأطعمة الصحية التي تحبها يجب أن تعيش مع الأكل إلى الأبد ، وتحتاج إلى التفكير في الطعام بعناية كل يوم ، انتبه وخطط! أنا أعيش بقاعدة 80/20. أقوم باختيارات الطعام الذكية 80 في المائة من الوقت ، وأرخي العادات قليلاً 20 في المئة أخرى. هذا يعمل بالنسبة لي!عند الإبحار إلى البحر الكاريبي ، هل هناك أي أطباق كاريبية صحية رائعة يجب أن تجرب الشاطئ؟
تقول ليزا: "إن منطقة الكاريبي محملة بخيارات رائعة من المأكولات البحرية الطازجة والعديد من الفواكه والسلطات المدهشة واللذيذة ، لذا كلما كنت أتعطل هناك ، كنت أتعامل مع هذه الأشياء في الغالب".