إذا كنت مسافرًا إلى إفريقيا من الولايات المتحدة ، فقد تستغرق الرحلة إلى وجهتك النهائية أكثر من 30 ساعة - خاصة إذا كنت تعيش في الغرب الأوسط أو على الساحل الغربي. اعتمادًا على مكان تواجدك ، قد يتمكن سكان الساحل الشرقي من الطيران مباشرة ، ولكن الخيارات محدودة وغالباً ما تكون باهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك ، تستغرق الرحلات الجوية المباشرة من نيويورك إلى جوهانسبرج حوالي 15 ساعة في كل اتجاه - وهو اختبار التحمل الذي يتسبب في خسائر فادحة في جسمك.
العديد من الزوار يعانون بشدة من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، حيث أن السفر من الولايات المتحدة يستلزم عبور خمس مناطق زمنية كحد أدنى. في كثير من الأحيان ، يتفاقم الارتباك الناتج عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بسبب الإرهاق ، أو بسبب الليالي بلا نوم على الطائرات أو الرحلات الطويلة في المطارات المزدحمة. ومع ذلك ، مع كل ما قيل ، فإن مكافآت رحلة إلى أفريقيا تفوق بكثير عيوب الوصول إلى هناك ، وهناك طرق لتقليل الآثار السلبية لطيران المسافات الطويلة. في هذه المقالة ، ننظر إلى بعض النصائح للتأكد من أنك لا ترغب في قضاء الأيام القليلة الأولى من إجازتك التي طال انتظارها في السرير.
قم بتخزين النوم
ما لم تكن واحدًا من القلة المباركة الذين يمكنهم الاسترخاء في أي مكان ، فمن المحتمل أنك لن تنام كثيرًا على رحلتك إلى إفريقيا. هذا ينطبق بشكل خاص إذا كنت تحلق في الدرجة الاقتصادية ، مع مساحة محدودة و (حتما) طفل باكى جالس بضعة صفوف خلفك.
آثار الاستنفاد تراكمية ، لذا من المنطقي أن أحد أفضل الطرق لتجنبها هو التأكد من حصولك على عدد قليل من الليالي المبكرة في الأيام التي تسبق مغادرتك.
تمرين على المجلس
إن الصلابة وضعف الدورة الدموية والتورم كلها أعراض الجلوس لفترة طويلة على رحلة عبر المحيط الأطلسي.
بالنسبة لبعض المسافرين ، يزيد الطيران أيضًا من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT) أو تخثر الدم. ممارسة يساعد على مكافحة هذه القضايا عن طريق زيادة التداول. يمكنك القيام بجولات دورية حول المقصورة ، أو استخدام أي عدد من التمارين الموصى بها من راحة مقعدك. تشمل جميع شركات الطيران دليلاً لهذه التمارين في دليل السلامة الخاص بمقعد خلفي.
استثمر في الاكسسوارات
يجب على أولئك الذين يكونون معرضين بشكل خاص لخطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (بما في ذلك أولئك الذين أجروا مؤخراً عمليات جراحية كبرى) أن يفكروا أيضًا في الاستثمار في جوارب الضغط ، مما يساعد على تقليل احتمال التجلط عن طريق زيادة تدفق الدم. يجب على الآباء المسافرين مع أطفال صغار أن يتغذوا على الحلوى التي تساعدهم على مساعدة أطفالهم الصغار أثناء الإقلاع والهبوط ، في حين يستفيد الركاب المنتظمون بشكل كبير من الملحقات ذات الأسعار المعقولة بما في ذلك سدادات الأذن وأقنعة النوم ووسائد السفر المحمولة.
تجنب الكحول والكافيين
إن الإغراء بشرب الكحول في رحلة طويلة المدى كبير ، خاصة عندما يكون مجانياً (وفعالاً لتهدئة الأعصاب). ومع ذلك ، فإن الكحول والكافيين يذويان نظامك في الوقت الذي تعاني فيه بالفعل من الجو المعاد تدويره في المقصورة. وتشمل آثار الجفاف الغثيان والصداع - وهما أعراض مضمونة لتحويل رحلة صعبة في كابوس.
بدلا من ذلك ، شرب الكثير من الماء وزلة تلك زجاجة من النبيذ جنوب أفريقيا في حقيبة يدك لوقت لاحق.
كن مرطبًا
حتى إذا كنت تتجنب الكحول ، فمن المحتمل أنك ستبدأ تشعر بالجفاف في مرحلة ما من رحلة طويلة المدى. لا تخف من طلب الماء بين أوقات الوجبات ، أو بدلاً من ذلك ، اشتر زجاجة من أحد متاجر المطار بعد المرور عبر الأمان. يساعد المرطِّب ، والبخاخات الأنفية ، وقطرات العين ، والمضادات الحيوية على مواجهة آثار الجو الجاف في الطائرة. ومع ذلك ، إذا قررت حزم هذه العناصر ، فستحتاج إلى التأكد من أن حجم كل منها يقل عن 3.4 أوقية / 100 مل.
النظر في خزانة الملابس الخاصة بك
في حين أن السراويل الضيقة والأحذية ذات الكعب العالي يكون لها مكانها بلا شك ، فأنت تريد وضع الموضة على الموقد الخلفي لرحلتك. قم باختيار الملابس الفضفاضة المريحة التي تسمح بانتفاخ بسيط ، بالإضافة إلى أحذية سهلة الإغلاق بمجرد الجلوس.
ارتد طبقات ، بحيث يمكنك أن تقضي على برودة تكييف الهواء في المطار المفرط ، أو قطع الطريق عند وصولك إلى وجهتك. إذا كنت مسافرًا من درجة حرارة قصوى إلى أخرى ، ففكر في تغيير تغيير الملابس في حقيبة يدك.
خدعة عقلك
تأخر Jet لديه الكثير لتفعله مع عقلك ، وكل ما يجب فعله مع ساعتك الداخلية للجسم. إن ضبط ساعتك على التوقيت المحلي لوجهتك بمجرد أن تقوم بصعودك على متن الطائرة يساعدك على ضبط عقلك مع الروتين الجديد قبل أن تهبط. بمجرد وصولك ، قم بضبط سلوكك وفقًا للجدول المحلي. وهذا يعني تناول العشاء في وقت العشاء ، حتى لو لم تكن جائعاً. والذهاب إلى الفراش في ساعة معقولة حتى لو لم تكن متعبًا. بعد نومك في الليلة الأولى ، يجب أن يتكيف جسمك بسرعة مع وقت إفريقيا.
تم تحديث هذه المقالة وإعادة كتابتها جزئيًا بواسطة جيسيكا ماكدونالد في 24 يناير 2017.