إن نوم ليلة سليمة هو أحد أعمدة الصحة الجيدة ، ومع ذلك فإنه يراوغ الكثير من الأمريكيين. العمل بجد بينما كرنك على الكافيين والتلفزيون ، لدينا صعوبة في النوم والاستمرار في النوم. علاوة على ذلك ، يمكن للكحول والسجائر التي نستخدمها للتخلص من فقدان النوم العميق والنوم السريع لحركة العين - وهما ضروريان لدورة نوم صحية.
ربما سمعت كل النصائح العادية. إنشاء روتين النوم. لا تشاهد التلفزيون أو تعمل على أجهزتك قبل النوم. استخدم فقط سريرك للنوم والجنس. اجعل الغرفة باردة ومظلمة. إذا لم تنجح أي من هذه الأساليب ، فإليك ستة أساليب غير معتادة قد تؤدي المهمة.
01 من 06
حاول يوجا Nidra
اليوغا nidra ("yogic sleep" class) سيكون أسهل فئة اليوغا التي جربتها. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على حصيرة اليوغا على الأرض ، مدعومة بالدعامات المغطاة بالبطانيات ، وتغطي عينيك وسادة من الخزامى.
يرشدك المدرب إلى إدراك الكوشا الخمس ("الأغماء" في اللغة السنسكريتية) ، والتي تشمل الجسم المادي والقوى النشطة الأكثر دهاءً. هدفك هو إدخال حالة hypnagogic بين الاستيقاظ والنوم لمدة 45 دقيقة. بعد ذلك ، عانيت من حالة عميقة من الاسترخاء يقال إنها تساوي عدة ساعات من النوم ، وفقًا لكلوديا غكيسن ، وهي أخصائية تم الحصول عليها في ولاية راينبك بولاية نيويورك. بمجرد تعلم كيفية القيام بذلك في الصف ، يمكنك القيام بنفسك ممارسة اليوغا nidra في المنزل.
حيث يمكنك تجربتها: تقوم جينيفر ريس بتدريس شكل من أشكال اليوغا nidra التي طورتها تسمى Divine Sleep بانتظام في مدرسة Kripalu لليوجا في Lenox ، ماساشوستس. إنّ قرصها المضغوط ، Sleep Yoga Yoga Nidra ، هو القرص المدمج الأكثر مبيعاً في متجر Kripalu.
02 من 06
شرب الحليب الذهبي
الحليب الذهبي هو الكركم الغنية التقليدية الأيورفيدا تنشط النوم ، مما يقلل أيضا من التهاب. يُترك على نار خفيفة 1/2 كوب من الحليب (حليب البقر الكامل أو اختيارك من حليب الصويا أو اللوز أو جوز الهند من القسم المبرد) ونصف كوب من حليب جوز الهند غير المحلى من علبة. يُنضج مع ربع ملعقة صغيرة من الكركم والقرفة والزنجبيل على الأقل مع ستة حبات فلفل كاملة. (يمكنك أيضا إضافة قليل من الزعفران). بعد بضع دقائق ، أزل من الحرارة ، وارتشف نفسك للنوم.
03 من 06
خذ حمام البحرية
تشغيل حمامك وإضافة كوب من أملاح إبسوم ، والتي هي غير مكلفة وتخفيف آلام العضلات. في اللحظة الأخيرة ، عند دخولك ، أضف بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي عالي الجودة للعمل على العقل والجسم. الخزامى مريح للغاية ، وهو أمر رائع قبل وقت النوم. وهناك أيضا منتجات الحمام البحري المستندة إلى الطحالب التي لا تشم رائحة رائعة ولكنها جيدة لإزالة السموم. يتم استخدام هذه أفضل بعد فرك الجسم المنزلي الشامل لأنها اختراق بسهولة أكبر.
04 من 06
فرك نفسك بالنفط
افرك قدميك بلطف (وفروة الرأس ، إذا تجرأت) مع زيت السمسم الدافئ أو زيت جوز الهند قبل النوم لمساعدتك على النوم ليلاً. ارتدي بعض الجوارب الدافئة للحفاظ على دفء القدمين أثناء النوم. يمكن أن يساعدك إرساء نفسك قبل النوم بهذه الطريقة في جعل العقل مستعدًا للراحة. الحيلة هي استخدام القليل من الزيت ووضع الجوارب الخاصة بك على الفور لحماية أوراقك.
05 من 06
قراءة شيء صحي
جميع خبراء النوم يقولون لا يقرأ في السرير. إذا كنت لا تستطيع أن تنجرف من دونها ، اقرأ شيئا صحيا لن يكون فيلم إثارة. إذا كانت حياتك الروحية مهمة بالنسبة لك ، اقرأ شيئًا مهدئًا وملهمًا يتحدث عن معتقداتك. وسوف تهدئ عقلك ، وتساعدك على الانجراف ، وجعل أحلامك أحلى.
06 من 06
استخدم وسادة العين لافندر
استثمر وسادة العين المصنوعة من الحرير اللافندر التي تضع وزناً قليلاً على العينين. إنه شعور جيد ، يمسح أي مصادر ضوء كبيرة أو صغيرة في الغرفة والرائحة رائحة جميلة. لا تقلق من أنها لن تبقى. فقط دعها تسقط بلطف وأنت تنام.