كيف تأكل من أجل الطاقة وتقليل التعب
الأكل من أجل الطاقة هو كل شيء عن اختيار الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب. فيما يلي بعض التلميحات حول كيفية تناول الطعام للحصول على الطاقة وتعزيز مستويات الطاقة لديك من خبير التغذية ليندا براوت ، MS ، الذي يقدم برامج التغذية الشخصية عبر البريد الإلكتروني والهاتف ، أو من مكتبها في يوجين ، أوريغون. وهي مؤلفة كتاب "عيش في الميزان" وتكتب مدونة ممتازة عن التغذية.
فيما يلي الخطوات الأساسية التي يجب عليك تناولها للحصول على الطاقة وتقليل التعب.
1) إزالة أو تقليل السكر والدقيق الأبيض. قد تظن أنك تتناول طعامًا صحيًا ، لكن المافن ، والبسكويت ، وعصائر الفاكهة ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة البيضاء تحتوي على سكر مُرقّج ، وكربوهيدرات بسيطة تعيث فسادا في الدم. وهذا يؤدي إلى انخفاض الطاقة. استبدالها بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للحصول على الطحين الأبيض والسكر الأبيض والأطعمة المجهزة الأخرى خارج نظامك الغذائي ، تحقق من برامج مثل The Conscious Cleanse أو دكتور مارك هايمان في Ten Day Detox Diet. كلاهما جيدة وبأسعار معقولة.
2) أكل البروتين للفطور والغداء. يمنحك اللحم والبيض والسمك والدواجن والمكسرات والبذور الطاقة التي تحتاجها لإنجاز الأمور خلال اليوم. ضع الجوز والزبدة على الشوفان ، وليس شراب القيقب والزبيب. لطاقة بعد الظهر ، تناول وجبة غداء منخفضة الكربوهيدرات والبروتين العالي مثل الدجاج المقلي مع البروكلي أو صدر الدجاج مع الفاصوليا الخضراء المطبوخة. تجنب وجبات المعكرونة فقط.
3) ابحث عن اللحوم التي تربى بطريقة إنسانية ، والدواجن والبيض. هذه المصادر البروتينية أكثر ثراءً في العديد من الفيتامينات ودهون الأوميغا -3 ، وهي مهمة للطاقة والطاقة. غالبًا ما يؤوي الحيوان المنتج في المصنع أمراضًا من ظروف معيشية مزدحمة وغير صحية ، بالإضافة إلى هرمونات غير صحية وبقايا كيميائية.
4) تناول (أو شرب) الخضر الخاص بك. السبانخ المطبوخ ، البروكلي ، اللفت ، الخضر الكرنب ، الخردل ، الشارد ، بوك تشوي ، البنجر الأخضر ، البروكلي الصيني كلها معززة للطاقة ، مع الكلوروفيل والمغنيسيوم وفيتامين ب. تختلف لهم! يمكنك أيضا شرب الخضر الخاص بك في العصائر. (شخصيتي المفضلة هي مزيج من الخس ، واللفت ، والزنجبيل ، والافوكادو ، والتوفو ، وعصير الليمون والكزبرة ، إذا استطعت الحصول عليه.)
5) شرب ما يكفي من الماء. المبلغ الذي تحتاجه يختلف من شخص لآخر. لا تعتبر توصية واحدة تناسب جميع مقاسات استهلاك المياه منطقية عندما تعتبر أن البالغين يختلفون بشكل كبير في مستويات الوزن والنشاط. هل تحتاج المرأة التي تزن 110 كيلوغرامًا إلى نفس الكمية من الماء التي تلامس دنفر برونكو؟ حتى كمية المياه التي يحتاجها شخص واحد يمكن أن تتغير حسب المكان الذي تعيش فيه والوقت من السنة وماذا القيام
علامات تحتاج إلى شرب أكثر تشمل العطش ، والبول الداكن / أصفر عميق ، والتعب ، الضبابية العقلية ، جفاف الجلد والإمساك. تجنب الماء البارد ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. تجنب المشروبات الحلوة والمحلاة بشكل مصطنع. تأكد من خلو مياهك من الفلورايد المضافة ، والتي يمكن أن تثبط الغدة الدرقية (وبالتالي الطاقة والتمثيل الغذائي) وخالية من الملوثات.
6) ممارسة والتنفس. التمارين الرياضية المنتظمة تعمل على تحسين الصحة العقلية والجسدية وتعمل بشكل أفضل من الأدوية في تخفيف الاكتئاب.
إن المشي اليومي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الرقص يجعلنا نشعر بالحيوية والنشاط.
7) خطة شيء مثير. نتطلع إلى المهرب ، بدء مشروع جديد أو تعلم شيء جديد يحفز عقلك ويعطي جسمك سببا لمنحك الطاقة. اكتشف الأنشطة والعمل والأشخاص الذين يشعرون بالبهجة.