تشجعك العديد من أنظمة الحمية واللياقة البدنية على رؤية طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن. بعض الناس يفعلون ذلك للتوجيه ، والبعض الآخر ينظر إلى الأطباء الذين يركزون فقط على فقدان الوزن لمساعدتهم في تحقيق أهدافهم.
بدأت عملية لم شمل المدرسة لمدة 10 سنوات ، لذلك في كانون الثاني ، أصبحت غريبة عن فقدان الوزن تحت إشراف طبي. تحدثت عن ذلك مع طبيب الرعاية الأولية ، الذي اقترح تغيير نظامي الغذائي وممارسة الرياضة ، لكنني كنت أعرف على الفور أنني سأحتاج إلى بعض التحمل من أجل الحصول عليه من خلال أي نتائج حقيقية.
لذلك التفت إلى د. سيزار لارا من تامبا. قابلت أحد مرضاه في معرض صحة المرأة في الخريف الماضي ، وأُعجب بنتائجها - أكثر من 40 رطلاً في أكثر من عام. من خلال برنامج إنقاص الوزن الأساسي الذي يخضع لإشراف طبي ، يفقد عملاء لارا ما معدله ما بين واحد إلى باوندين أسبوعياً. تم تصميمه بحيث يمكن للمرضى الحفاظ على الخسارة بمجرد انتهاء البرنامج.
على الرغم من اختلاف تجربة الجميع ، فإليك كيفية تنفيذ برنامجي.
الزيارة الأولى
خلال الزيارة الأولى ، توقع اختبارات الدم ، و EKG والكثير من النقاش. إذا قرر الطبيب أنك غير جاد بالفعل ، فقد يخبرك بشكل صريح أنه يجب عليك إعادة التفكير فيه والعودة عندما تكون مستعدًا للالتزام. ولكن إذا قرر أنك مستعد للمضي قدمًا ، فسيضع خطة نجاح يمكنك البدء بها طالما أنك تطهيرًا طبيًا. يمكن أن تشمل أسباب عدم التطهير الطبي أي شيء من الحساسية لارتفاع ضغط الدم ، وفي هذه الحالة سيجد طريقًا آخر لأهدافك في إنقاص الوزن.
أخضر مضاء
بمجرد مسحها ، كل شيء يتغير. نقول وداعا لملفات تعريف الارتباط ، والحلوى والخبز والمعكرونة - أساسا كل الكربوهيدرات وأسلوب حياتك الدهنية السابقة. قلت مرحباً لغالون من الماء في اليوم ، 12 أونصة من البروتينات وثماني ملاعق صغيرة من السكر من السكريات الموجودة في الفواكه والخضار فقط.
للحفاظ على الوزن الحالي ، توصي إدارة الغذاء والدواء بتناول 2000 سعرة حرارية يومياً.
لإنقاص الوزن ، يقول العديد من الأطباء وأخصائيي التغذية إنهم يسقطون 500 سعر حراري من المعادلة إما عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل أو من خلال القيام بنشاطات بدنية تحرق 500 سعر حراري يوميًا. في حالتي ، يتألف نظام غذائي من مكان ما في حي 800 سعرة حرارية في اليوم ، وهو أمر نموذجي إلى حد ما.
الاسبوع الاول
في الأسبوع الأول ، يمكنك أن تتوقع استهلاك كمية أكبر من الماء وتناول البروتين فقط حتى يصيب جسمك الكيتوزية ، وهي حالة من مستويات مرتفعة من أجسام الكيتون في الجسم. جسمك يحرق الدهون أكثر في هذه الحالة.
التكيف مع القواعد الجديدة للأكل والشرب ستكون صعبة. الأشياء التي انتزعت عادة أثناء التنقل يجب أن يتم تعديلها. بمجرد أن تصل إلى الكيتوزيس ، فمن المرجح أن تتنفس الصعداء لتتمكن من إضافة المزيد من التنوع في الفاكهة والخضار.
يوم نموذجي من اتباع نظام غذائي
سوف تستيقظ في وقت محدد كل صباح ، حيث توصي الدكتورة لارا من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة لتعظيم فقدان الوزن. هذا أمر طبيعي بالنسبة لمعظم الناس بغض النظر عن النظام الغذائي ، ولكن على هذا النظام الغذائي ، سيتم تنفيذ الساعات التي تنام كجزء من نظامك اليومي. لذلك نتوقع وقت النوم المخصص.
سوف تأخذ مثبطات الشهية ، حرق الدهون والمكملات الغذائية على مدار اليوم ، بناء على احتياجاتك.
سيصبح البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهون والسلطات والفواكه وجبات الإفطار والغداء والعشاء العادية. من المتوقع أن تتناول ثلاث وجبات في اليوم وثلاث وجبات خفيفة.
بسبب المنشطات في الدواء ، يمكنك أن تتوقع من الطبيب أن يخبرك بإزالة الكافيين من نظامك الغذائي اليومي أيضًا. عند عدم تناول فنجان من القهوة أو الشاي في الصباح ، لم يعد يُسمح بالكافيين.
ساعة سعيدة بعد العمل قد تتحول إلى ساعة غير سعيدة ، لأن الكحوليات الوحيدة المسموح بها في هذا النظام الغذائي هي أوقية من التكيلا الفضي ، الفودكا أو رم الفضي ، والشيء الوحيد الذي يمكن أن تختلط به هو الخلطة الخالية من السعرات الحرارية مثل No-Carbarita Margarita مزج. كان هذا مجموع أوقية في اليوم الواحد ، وليس لكل شراب.
ممارسه الرياضه
في الأسبوعين الأولين لن تكون هناك حاجة للتمرين لأن جسمك سيحتاج إلى وقت للتكيف مع التغييرات الرئيسية في النظام الغذائي. إذا كنت بالفعل في خطة تمارين يجب عليك إبطائها بشكل كبير إلى ثلاثة إلى أربعة أيام من المشي.
إذا لم تكن تمارس الرياضة بعد ، فلا تبدأ حتى الأسبوع الثالث. في حين أن التكيف مع القيود الغذائية الجديدة ، فإن العمل يتطلب طاقة أكثر مما تستطيع أن تتعامل معه ، وقد يكون الإنهاك أو الخروج أثرًا جانبيًا.
المادة أضواء كاشفة - أعلى 10 متنزهات في تامبا
في الأسبوع الثالث ، يمكنك البدء بالمشي ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم. ﺳﻮف ﺗﻘﻮم ﺑﺎﻟﺘﺪﻗﻴﻖ ﻣﻊ ﻣﻤﺮﺿﺔ آﻞ أﺳﺒﻮع ، وﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﻤﻤﺮﺿﺔ أن ﺗﺨﺒﺮك إذا آﻨﺖ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ زﻳﺎدة آﻤﻴﺔ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ أو ﻋﺪم ذﻟﻚ. بالنسبة لمعظم المرضى ، سيكون الهدف النهائي هو العمل من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من تمرين كثافة معتدلة. بالنسبة لي ، لم يكن المشي واليوغا صعباً على الاعتياد على القيام بالأسبوع.
الوجبات
سيجد بعض الناس أن الوجبات ستصبح مملة. يمكن أن يصبح تناول الأشياء نفسها كل يوم قديمًا. قدمت لي لارا قرصًا مضغوطًا من الوصفات المصممة للمساعدة في تغيير الأمور. هناك أيضًا مئات الوصفات التي يمكنك استخدامها عبر الإنترنت ؛ الصياد الوحيد هو أن الوجبات ستكون أغلى من الأشياء التي اعتدت على تناولها. على سبيل المثال ، يمكن أن تكلف رطل من اللحم البقري المطحون يصل إلى ضعفي وزن لحوم البقر المطحون.
تجربتي
في الأسابيع الستة عشر التي كنت فيها على هذا النظام الغذائي ، حققت نتائج رائعة. لقد فقدت 40 من 50 رطلاً كنت أرغب في خسارتها. لقد كان البرنامج مكلفًا ، لكني أنظر إليه باعتباره استثمارًا في صحتي. الزيارة الأولى هي 245 دولارًا أمريكيًا والزيارات الثانية والزيارات اللاحقة هي 65 دولارًا لكل زيارة. تشمل الرسوم زيارتك مع المساعد الطبي وحقنك الأسبوعي بفيتامين (ب) وإمداد أسبوعي من مثبطات شهية وافقت عليها إدارة الأغذية والعقاقير ، إذا تم وصفها.
لمزيد من المعلومات عن Cèsar A. Lara ، مركز MD لإدارة الوزن ، تفضل بزيارة موقع المركز على الويب.
تم تزويد الكاتب ببرنامج مخفض لغرض المراجعة.